Ejercicios Con Bastones by VFwPHha

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									                      Ejercicios Con Bastones




Jugadores                          Salto entre Bastones



   De 7 a 10 bastones colocados sobre el suelo a una distancia de 50 a 60
  cm. los jugadores pueden empezar tanto con pierna derecha o izquierda
                          Formas De Carrera

•    01. Hacia delante: 1 contacto
•    02. Hacia delante: 2 contactos
•    03. De costado: 1 contacto
•    04. De costado: 2 contactos
•    05. Hacia atrás: 1 contacto
•    06. Hacia atrás: 2 contactos
•    07. Carrera saltando pasos cruzados hacia delante
•    08. Pasos cruzados hacia delante y hacia atrás alternando.

Ejercicios adicionales para los brazos
1.   Los brazos extendidos hacia los costados
2.   Los brazos levantados hacia arriba
3.   Los brazos extendidos hacia delante
4.   Los brazos a la espalda
5.   Movimientos con los brazos (Cualquiera que marque el entrenador)
   Carrera con ejercicio adicional
Los brazos extendidos hacia los lados
Skippings laterales con dos contactos
•   Skippings Laterales
•   Son pasos laterales rápidos con una dinámico levantamiento de la
    rodilla y que se pueden efectuar dos o mas contactos.
•   Variantes
•   Comienzo con el pie izquierdo
•   Comienzo con el pie derecho
•   Cambio de dirección: Tres bastones hacia delante, otro hacia atrás
•   Cambio de dirección: Dos bastones hacia delante, otro hacia atrás

•   Carrera de espaldas
•   En este ejercicio los jugadores corren hacia atrás sin tocar los bastones,
    que se observan mirando hacia atrás por encima del hombro.




      Slalom: Los bastones ofrecen la posibilidad ideal de efectuar carreras en slalom con
                             Buenos movimientos coordinativos
•   Pasos Cruzados
•   En la realización de los pasos cruzados el pie posterior utilizado para dar
    la dirección del movimiento, en lugar de cruzarlo solo delante o en
    alternativa se puede cruzar por delante y por detrás.
•   Pasos cruzados: El pie delantero se cruza hasta el siguiente espacio
    intermedio.
•   Variante: Diferentes posturas y movimientos de los brazos aumentan el
    nivel de exigencia.
•   Pasos cruzados: Los brazos extendiditos hacia los lados, brazos hacia
    arriba.
•   Saltar con ambas piernas: Los saltos se repiten tras un corto contacto
    con el suelo, los jugadores deben caer suavemente sobre la parte
    delantera.
•   Parientas
•   Saltar hacia delante 2 contactos/ 1 contacto
•   Saltar hacia atrás 2 contactos / 1 contacto
•   Saltar hacia los laterales 2contactos / 1 contacto
•   Saltar 3 hacia delante , 1 hacia atrás
•   Saltar hacia delante 1 contacto, brazos en posición lateral o hacia
    delante o hacia atrás
•   Alternancia de saltos con una o ambas piernas
•   La alternancia entre el salto con una pierna y con las dos implica una
    dificultas rítmica.
•   Izquierda, ambas piernas, derecha, ambas piernas etc.
•   Izquierda, izquierda, ambas piernas derecha, , ambas piernas etc.
•   Cuando el movimiento del ritmo es seguro, el entrenador debe prestar
    atención a la fuerza utilizada por los brazos.

•   Ejercicios en parejas
•   En la pista de bastones también se pueden efectuar ejercicios por parejas,
    ambos intentan correr de la forma mas sincronizada posible.
•   Ejercicios
•   Carrera en línea recta (Ejemplo carrera lateral o pasos cruzados)
•   Saltos laterales con ambas piernas
•   Uno de los jugadores practica repentinos cambios de dirección, el
    compañero debe reaccionar de manera precisa y rápida.

•   Después de superar el obstáculo podría seguir una acción final
•   Salida en velocidad después de haber transpasado el ultimo obstáculo
•   Un giro con salida en velocidad
•   Una salida en velocidad con finalización con un disparo al arco
           Distancia entre los bastones
                      40 cm.




Distancia entre los bastones 50 cm.




                 Distancia entre los cono0s 60 cm.
                 Explicación Del trabajo anterior



• Todos los obstáculos tiene en los primeros pasos una

• distancia de 40 cm.

• En el siguiente tramo están las distancias entre 50 y 60 cm.

• Los cambios de pista exigen movimiento de carrera con un

• constante cambio de longitud en los pasos
Jugadores

               40 cm. 45 cm.     50 cm.      55 cm.         60 cm.


                               Distancia entre bastones




  Derecha-dos-tres-Izquierda-dos-tres-Derecha-dos-tres-Izquierda-dos-tres-Derecha
                      Explicación del trabajo



• La distancia ente los bastones, se pueden elegir tan grande
  que los jugadores que los jugadores tengan que acondicionar
  por si mismos la longitud de los pasos.



• Serie de pasos: Derecha-dos-tres-cuatro-Derecha-dos-tres-
  cuatro



• Serie de pasos: Derecha-dos-tres-Izquierda-dos-tres-Derecha-
  dos-tres Izquierda etc.
Jugadores


            Conos altos    Conos Bajos

                Alternancia de vallas altas y bajas: A una buena distancia se
            Pueden alternar vallas mas altas 25-30 cm. con vallas bajas 10-20 cm.
                         O bastones que pueden estar en el suelo




  Pista De Bastones con Huecos: Los bastones están dispuestos con un hueco de 5 a 7 m
   El entrenador puede utilizar un giro alrededor del cono en ese hueco y luego continuar
                                        Con los saltos.
Velocidad en zigzag entre los conos, a las series de saltos por encima
      De los bastones se le puede agregar velocidad en zigzag
 Los jugadores pueden tocar los conos con la mano, o con los pies
                    O girar en dirección contraria
Bastones Transversales: En el centro se pueden situar
 Bastones longitudinales, que posibiliten ejercicios
                 complementarios




                Modelo de carreras y de saltos
            Carrera rápida hacia delante en zigzag
            Saltos rápidos hacia delante en zig zag
            Orden Variable De Los Bastones
La disposición transversal o longitudinal de los bastones
     Y la combinación con huecos ofrece diferentes
                Posibilidades de cambio.
           Saltos con una pierna, con dos etc.

								
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