Viviendo Saludable Sesi�n 2 Session 2 by Sn69ct4Y

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									Viviendo Saludable

    Sesión 2
    Session 2
         Introducciones
                    Introductions




• Nombre y cuantos niños
 Name and how many children




• ¿Qué espera usted de esta
  clase?
 What do you expect from this class?




                                       2
                                               Repaso
                                                       review




   Siguiendo estas 3 ideas como guías, su
   niño Y su familia serán más saludables
    By following these 3 guidelines, your child AND your family will be healthier

1. ¡Quiera y acepta a su niño!
     Love and accept your child!

2. Haga que toda su familia sea activa
     Get the whole family moving

3. Disfrute de comidas regularmente y
ofrezca comidas y bocadillos saludables
     Enjoy regular meals and offer healthy foods and snacks
 ¿Qué Es
Saludable?
  What is Healthy?




                     4
Hamburguesa          Ensalada con
   Hamburger        Aderezo Caesar
                    Salad with Caesar dressing




 Calorías: 380        Calorías: 262
                            Calories 262
     Calories 380


  Grasa: 19 g           Grasa: 19 g
                              Fat: 19g
       Fat: 19 g                                 5
   Es importante tener
   toda la información
    para saber qué es
 saludable y para hacer
  decisiones saludables
   durante todo el día
It’s important to have all the information to know what is healthy and to
                make healthy choices throughout the day




                                                                            6
Comiendo Saludable…
  Las Etiquetas de
Alimentos le Ayudan
   Healthful Eating… Food Labels Help




                                        7
                        Paso 1
                            Step 1

Macaroni & Cheese




                    ¿Cuántas porciones está comiendo?
                         How many portions are you eating?




                                                             8
    Paso 2
        Step 2




¿Cuántas calorías por porción?
     How many calories per serving?




                                      9
                    Paso 3
                          Step 3




 CUIDADO - TOME MENOS
                      Caution – Eat Less   •Grasa   (fat)


5% o menos es bajo                         •Colesterol
5% or less is low


20% o más es alto                          •Sodio   (sodium)

20% or less is high                                         10
                    Paso 4
                       Step 4




           TOME BASTANTE
                      Eat Enough   •Fibra    (fiber)


5% o menos es bajo                 •Vitaminas
5% or less is low


20% o más es alto                  •Calcio    (calcium)



                                   •Hierro
20% or less is high                                11
                                               (iron)
               % Valor Diario
                            % Daily Value




                 20%                   50%                                 100%

5% o menos es bajo                          20% o más es alto
     5% or less is low                               20% or less is high




        Use el guía de 5% - 20% para los Valores
                Recomendados Diariamente
                                                                             12
                Use the 5% to 20% Guide to Daily Values to choose foods
        Paso 5
            Step 5




El Porcentaje de Valores Diarios es basado en una
dieta de 2,000 calorías por día.

                                                    13
 Actividad 1

 bocadillos
     Y
Etiquetas de
Alimentación
 Snacks and food labels




                          14
¿Cuánto Come Usted?
               How Much do you eat?




Cuando compre o coma afuera o esté
disfrutando de su comida en casa…..
Calcule cuánto está comiendo.
  When you shop, eat out or enjoy food at home, estimate how much
  you eat.




                                                                    15
        La Realidad
                  The Reality



Hace 40 años                         Ahora




 45 calorías 8 onzas            350 calorías 16 onzas




                                                        16
          Super Size

Hace 40 AÑOS            Ahora




  333 calorías         590 calorías




                                      17
         Super Size

Hace 40 AÑOS            Ahora




 85 Calorías          250 Calorías
 6.5 onzas            20 onzas
                                     18
       Super Size

Hace 40 AÑOS        Ahora




                            19
               La Realidad
                          The Truth



• Estamos en un Mundo de Super Size
    We are in a super Size world



• Tenemos que saber las porciones
  correctas
    We have to know correct portion sizes




                                            20
Use la Pirámide de Comida como su guía
     Use the Food Pyramid as a Guide!




                                         21
            Granos                                       Verduras
                   Grains                                  Vegetables


   6 Onzas Cada Día                                 2 ½ Tazas Cada
            6 ounces every day                            Día
                                                          2 ½ cups a day



  Frutas
                             Productos
       Fruits
                                                                   Carnes y
2 Tazas Cada
                              Lácteos
                                   Milk Products
                                                                   Frijoles
    Día                                                               Meats & Beans

    2 cups a day                  3 Tazas
                                                                   5 ½ Onzas
  (1 ½ for children)
                                  Cada Día
                                     3 cups a day
                                                                    Cada Día
                                                                      5 ½ ounces a day
                                 (2 cups for ages 2-8)
                                                                  (5 ounces for children) 22
Una Taza




           23
• 1½ onzas de queso natural = 1 taza
       1½ ounces natural cheese = 1 cup




 • 6 onzas de 100% jugo
    (tamaño pequeño)
  6 ounces 100% juice (small package)




            • 1 cucharada de crema de
                 cacahuate = 1 onza

                1 tablespoon of peanut butter = 1 ounce   24
                    Equilibrio
                              Balance




• Tenemos que encontrar el equilibrio
  entre lo que comemos y nuestra
  actividad física
   We need to find a balance between food and physical activity




                                                                  25
Actividad 2

Ejercicio




              26
   Ayude a los niños a
  aprender a comer sólo
cuando tengan hambre y
 que paren cuando estén
       satisfechos.
Help children to learn to eat only when they are hungry and to stop
                           when satisfied.




                                                                      27
               Recuerde…
                        REMEMBER…




     ¡El comer saludable y
hacer ejercicios regularmente
son buenas costumbres no
sólo para los niños,
Healthy foods AND regular exercise are good habits not only for children,


…pero también para la familia
entera! but also for the entire family!
Preguntas
   Questions




               29
         This presentation was created by the
Montebello Collaborative for a Fit and Healthy Future
 and has been revised by Piper Mattson, Nutritionist at
 MUSD and Gema Morales-Meyer, Community Liaison
Public Health Nurse from LA DHS Public Health, Service
                   Planning Area 7.




                                                          30

								
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