RANCANGAN PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN
PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN 5
PENGGAL 1 : 4 JANUARI HINGGA 4 JUN 2010
CADANGAN CADANGAN
M.P. BIL. UNIT
TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI STRATEGI NILAI
PJ MG 1 Tunjang 1 : i. Mengetahui, memahami dan Penerapan Konstruktivisme Keseronokan
2Waktu a. Daya Tahan menyatakan definisi daya tahan pengertian dan Kerjasama
Kardiovaskular kardiovaskular konsep Berdaya Usaha
i. Long Slow Distance ii. Melakukan aktiviti daya tahan Melakukan
kardiovaskular dengan betul dan aktiviti LSD
berkesan
PJ 2 Tunjang 1 : i. Lakukan latih tubi kemahiran Demonstrasi Pembelajaran Keyakinan Diri
1waktu a. Daya Tahan permainan yang melibatkan daya Latihan Masteri Kegigihan
Kardiovaskular tahan KV KBKK Disiplin
i. Daya Tahan ii. Kenalpasti latihan kemahiran,
Kardiovaskular dalam latih permainan yang melibatkan daya
tubi kemahiran permainan tahan kardiovaskular
PK Tunjang 1 i. Menyatakan taraf kecergasan dan Penyediaan KBKK Gaya hidup sihat
1waktu 1. Kesihatan Diri makanan berkhasiat yang boleh Folio Murid BCB Prihatin
a. Saringan Kesihatan meningkatkan kesihatan diri Merujuk pelbagai Pembelajaran
b. permasalahan Fizikal ii. Menyatakan jenis-jenis media Masteri
pemeriksaan / ujian Menyediakan
iii. Menjelaskan faedah melakukan Poster
saringan kesihatan Lawatan
PJ 3 Ujian Standard i. Menguji tahap kecergasan T.Tubi, Berusaha
2waktu Kecergasan Fizikal murid Ringkuk tubi Kejujuran
Kebangsaan ( SEGAK) separa. Disiplin
- Ujian Pra Jangkauan
Melunjur
Naik turun
bangku 3minit
PJ 4 Tunjang 1 : i. Mengenalpasti kesan latihan Demonstrasi KBKK Keyakinan Diri
1waktu a. Daya Tahan terhadap Daya Tahan Kardio Latihan Kegigihan
Kardiovaskular ii. Menghuraikan kesan latihan Disiplin
i. Faedah Latihan terhadap Daya Tahan Kardio.
ii. Aspek-aspek iii. Menghuraikan kesan fisiologi hasil
keselamatan daripada latihan Daya Tahan
Kardiovaskular
1
CADANGAN CADANGAN
M.P. BIL. UNIT
TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI STRATEGI NILAI
Tunjang 1 i. Mengenalpasti pemilihan aktiviti Penyediaan Folio ICT Gaya hidup sihat
1. Kesihatan Diri kecergasan dan makanan yang Murid Merujuk BCB Berdaya Saing
a. Permasalahan Fizikal dapat meningkat dan pelbagai media
PK 4
b. Penjagaan Kesihatan mengekalkan tahap kesihatan Menyediakan
1waktu
ii. Menghubungkait sains dan Poster
kemajuan teknologi kecergasan Lawatan
dan makanan yang dapat
meningkatkan kesihatan dan
kecerdasan
PJ 5 Tunjang 2 i. Lakukan teknik larian dan Demonstrasi Konstruktivisme Keyakinan Diri
2waktu 2. Olahraga – Balapan lompatan melepasi halangan Latihan Peka
(Lari Berhalangan) dengan betul Self Check Keselamatan
ii. Mengetahui langkah keselamatan Penerangan
semasa latihan
iii. Mengetahui aspek daya tahan dan
kekuatan otot dalam acara lari
berhalangan
PJ 6 Tunjang 2 iv. Lakukan teknik larian dan Demonstrasi Konstruktivisme Keyakinan Diri
1waktu 2. Olahraga – Balapan lompatan melepasi halangan Latihan Peka
(Lari Berhalangan) dengan betul Self Check Keselamatan
v. Mengetahui langkah keselamatan Penerangan
semasa latihan
vi. Mengetahui aspek daya tahan dan
kekuatan otot dalam acara lari
berhalangan
PK Tunjang 2 : i. Menentukan kepentingan dan Syarahan KBKK Keyakinan Diri
1waktu 1. Pemakanan kegunaan nutrient tambahan Perbincangan Kegigihan
a. Nutrien tambahan kepada manusia Disiplin
PJ 7 Tunjang 2 i. Mengenalkan empat fasa Program Individu Pembelajaran Keyakinan Diri
2waktu 2. Olahraga - Padang lompatan Perbincangan Masteri Daya usaha
(Lompat Tinggi) ii. Lakukan aktviti lompat tinggi gaya Demonstrasi
gunting dengan betul
iii. Lakukan lompat tinggi gaya pelana
dengan betul
iv. Mengetahui fasa lari landas,
lonjakan,layangan dan pendaratan
2
CADANGAN CADANGAN
M.P. BIL. UNIT
TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI STRATEGI NILAI
PJ 8 i. Mengenalkan empat fasa Perbincangan Pembelajaran Keyakinan Diri
1waktu Tunjang 2 lompatan Demonstrasi Masteri Disiplin
2. Olahraga – Padang ii. Lakukan gaya lompatan dengan Latihan Konteks Daya Usaha
(Lompat Tinggi - Fosbury teknik yang betul
Flop) iii. Mengetahui keempat-empat fasa
tersebut Syarahan Gaya Hidup Sihat
PK Perbincangan Bersyukur
1waktu Tunjang 2 : ii. Menentukan penting dan
1. Pemakanan kegunaan kepada manusia
a. Nutrien tambahan iii. Pastikan hubungkait antara
b. Kesan pengambilan kekurangan vitamin dan penyakit
nutrien tambahan yang yang berkaitan
berlebihan iv. Menyedari pentingnya dan
keperluan vitamin kepada manusia
v. Jelaskan kesan kekurangan
vitamin terhadap kesihatan
manusia
PJ 9 Tunjang 1 : Demonstrasi Konstruktivisme
2waktu b. Daya Tahan Otot i. Nyatakan definisi daya tahan otot Perintah Daya Usaha
i. Definisi ii. Lakukan sekurang-kurang 3 aktiviti Perbincangan
ii.Aktiviti daya tahan otot
1. Bicep Curl iii. Menjelaskan kaedah dan faedah
2. Bench Press latihan Daya Tahan Otot
3. Half Squad
4. Tricep Extension
iii.Kaedah Latihan
UJIAN SELARAS BERFOKUS 1
10
PJ 11 Tunjang 1 (sambungan) i. Nyatakan definisi daya tahan Demonstrasi Konstruktivisme
1waktu b. Daya Tahan Otot otot Perintah Daya Usaha
i. Definisi ii. Lakukan sekurang-kurang 3 Perbincangan
ii.Aktiviti aktiviti daya tahan otot
5. Bicep Curl iii. Menjelaskan kaedah dan faedah
6. Bench Press latihan Daya Tahan Otot
7. Half Squad
8. Tricep Extension
iii.Kaedah Latihan
3
CADANGAN
M.P. BIL. UNIT TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI NILAI
STRATEGI
Tunjang 2 i. Menyenaraikan jenis mineral Syarahan KBKK Gaya Hidup Sihat
PK 11
1. Pemakanan ii. Nyatakan kepentingan mineral Perbincangan Bersyukur
1Waktu
a. Nutrien tambahan kepada manusia Sumbang Saran
b. Kesan pengambilan iii. Senarai dan terangkan penyakit
nutrien tambahan yang yang berkaitan dengan akibat
berlebihan kekurangan mineral
PJ 12 Tunjang 1 : i. Menjelaskan kaedah dan faedah Demonstrasi KBKK Keyakinan Diri
2waktu b. Daya Tahan Otot latihan daya tahan otot. Latihan Kegigihan
i. Faedah Latihan ii. Menghuraikan kesan fisiologi hasil Penerangan Disiplin
ii. Aspek Keselamatan daripada latihan daya tahan otot Perbincangan
PJ 13 Tunjang 2 : i. Berkebolehan Demonstrasi Konstruktivisme Keyakinan Diri
1waktu a. Permainan - Bola melantun/membawa bola dengan Convergent Kontekstual Disiplin
Keranjang teknik yang betul. Discovery
ii. Berkebolehan mengelecek dan Perintah
melepasi halangan Latihan
iii. Lakukan semua teknik ini dengan
baik dan berkesan
PK 13 Tunjang 2: i. Menerangkan kesalahan dan Perbincangan ICT Mematuhi
1waktu 3. Penyalahgunaan Bahan hukuman di bawah akta dan Rujuk Media PAK Undang-undang
a. Akta dan undang- undang-undang dadah di Malaysia Forum Disiplin
undang dadah di Malaysia ii. Membuat inferan penguatkuasaan T/ Jawab
b. Peruntukan dalam akta akta dan undang-undang dadah di
Malaysia
PJ 14 Tunjang 2: i. Lakukan hantaran dan Latihan Konstruktivisme Keterlibatan
2waktu a. Permainan – Bola menyambut bola aras dada dan Demonstrasi secara aktif
Keranjang lantun dengan betul Perintah Kegigihan
ii. Berkebolehan mengelecek
dengan melepasi halangan
iii. Lakukan semua teknik ini dengan
baik dan berkesan
iv. Gunakan prinsip biomekanik
semasa lakukan kemahiran
4
CADANGAN
M.P. BIL. UNIT TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI NILAI
STRATEGI
PJ 15 Tunjang 2 i. Berupaya mengadili dan membuat Latihan KBKK Kejujuran
1waktu a. Permainan - Bola keputusan terhadap kesalahan Mematuhi
Keranjang dalam permainan Peraturan
ii. Bermain dalam situasi sebenar
Tunjang 2:
PK 3. Penyalahgunaan Bahan i. Menerangkan kesalahan dan
1waktu a. Akta dan undang- hukuman di bawah akta dan
undang dadah di Malaysia undang-undang dadah di
b. Peruntukan dalam akta Malaysia
ii. Membuat inferan
penguatkuasaan akta dan
undang-undang dadah di
Malaysia
PJ 16 Tunjang 2 i. Memahami peralatan permainan Perbincangan BCB Disiplin
2waktu c. Permainan - Ragbi ragbi Demonstrasi Kerjasama
ii. Mempelajari kemahiran asas ragbi Daya Usaha
iii. Melakukan kemahiran asas
permainan ragbi - menendang
bola statik , drop kick, membuat
tackle
PJPK 17,18,19 PEPERIKSAAN PERTENGAHAN
TAHUN
PJ 20 Tunjang 2 i. Melakukan kemahiran asas Demonstrasi Pembelajaran Keyakinan Diri
2waktu c. Permainan – Ragbi permainan ragbi - scrum Permainan Kecil Masteri Kegigihan
ii. Mengaplikasi kemahiran untuk Perbincangan KBKK Disiplin
menyerang dan bertahan
berdasarkan undang-undang
permainan
iii. Menyenaraikan prinsip-prinsip
menyerang dan bertahan dalam
permainan ragbi
5
CADANGAN
M.P. BIL. UNIT TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI NILAI
STRATEGI
PJ 21 Tunjang 2 i. Lakukan teknik regangan, Demonstrasi KBKK Gaya Hidup Sihat
1waktu 2. Olahraga – Padang pusingan dan melepasi palang Penerangan TKP Kerjasama
(Lompat Bergalah) dengan baik Latihan
ii. Lakukan teknik menanam galah
dan berlepas dengan betul
iii. Menganalisis pergerakan lari
landas, menanam galah dan
berlepas dengan baik
iv. Menganalisis pergerakan
hayuanan - rock back
PK Tunjang 1 : i. Nyatakan maksud komposisi Catat maksud KBKK Disiplin
1waktu d. Komposisi Badan badan komposisi badan Konstruktivisme Daya Usaha
ii. Menjelaskan teknik caliper (lipatan Melakukan teknik Keyakinan Diri
kulit) pengukuran
iii. Mengira indeks BMI Perbincangan
iv. Mengira nisbah pinggang –
pinggul
v. Menghubungkait penyakit yang
berkaitan dengan kegemukan
PJ 22 Tunjang 2 i. Lakukan teknik regangan Demonstrasi KBKK Disiplin
2waktu 2. Olahraga – Padang pusingan dan melepasi palang Penerangan Konstruktivisme Daya Usaha
(Lompat Bergalah) dengan baik Latihan Keyakinan Diri
ii. Lakukan teknik menanam galah
dan berlepas dengan betul
iii. Menganalisis pergerakan lari
landas, menanam galah dan
berlepas dengan baik
iv. Menganalisis pergerakan
hayuanan - rock back
6
PENGGAL 2 : 18 JUN HINGGA 18 NOVEMBER 2010
CADANGAN CADANGAN
M.P. BIL. UNIT
TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI STRATEGI NILAI
PJ 22 Tunjang 1 : i. Jelaskan definisi kekuatan otot Demonstrasi Konstruktivisme Keyakinan Diri
2waktu c. Kekuatan Otot dan otot major yang dominan Latihan Kontekstual Kegigihan
i. Definisi ii. Lakukan latihan aktiviti kekuatan Perbincangan Disiplin
ii.Aktiviti otot dengan betul dan berkesan Kaedah Perintah
Bench Press iii. Mengetahui kesan latihan
Half Squad kekuatan
Tricep Extension iv. Lakukan latihan kekuatan otot
iii. Kaedah Latihan dengan betul dan berkesan
v. Nyatakan kaedah latihan kekuatan
otot
PJ 23 Tunjang 1 : i. Senaraikan langkah keselamatan Latihan Pembelajaran Keyakinan Diri
1waktu c. Kekuatan Otot semasa melakukan latihan ini Perbincangan Masteri Kegigihan
i. Faedah Latihan ii. Lakukan latihan kekuatan dengan Disiplin
ii. Aspek Keselamatan betul dan berkesan
PK Tunjang 1 i. Membincangkan tindakan yang Perbincangan KBKK Kasih Sayang
1waktu 3. Kekeluargaan boleh diambil untuk mengatasi Kajian Kes Bekerjasama
a. Isu Kekeluargaan isu-isu perkahwinan Folio Murid Toleransi
ii. Membincangkan implikasi
perselisihan faham pologami dan
penceraian ke atas keluarga
PJ 24 Tunjang 2 i. Mempunyai kemahiran asas Demonstrasi Konstruktivisme Keyakinan Diri
2waktu b. Permainan - Kriket permainan kriket Perbincangan Kontekstual Kegigihan
ii. Melakukan kemahiran asas Permainan Kecil Pembelajaran Disiplin
dipelajari dengan teknik yang Masteri
betul.
iii. Mempraktikkan kemahiran dalam
permainan
iv. iMengikuti strategi dan teknik
permainan yang dirancang
PJ 25 Tunjang 2 i. Mempraktikan kemahiran asas Demonstrasi Kontekstual Keyakinan Diri
1waktu c. Permainan – Kriket dalam permainan Perbincangan Pembelajaran Kegigihan
ii. Memahami peraturan dan Permainan Kecil Masteri Disiplin
aplikasikan dalam permainan
7
CADANGAN
M.P. BIL. UNIT TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI NILAI
STRATEGI
PK 26 Tunjang 3 : i. Mengenalpasti barangan dan Perbincangan KBKK Kerjasama
1Waktu 1. Keselamatan perkhidmatan kesihatan mengikut Ceramah Daya Usaha
a. Kepenggunaan dan keperluan diri Hari Pengguna
perkhidmatan barangan ii. Menjelaskan kriteria barangan dan di sekolah
dan alatan perkhidmatan mengikut keperluan
diri.
PJ 27 Tunjang 2 iv. Memahami peralatan permainan Perbincangan BCB Disiplin
2waktu c. Permainan - Ragbi ragbi Demonstrasi Kerjasama
v. Mempelajari kemahiran asas ragbi Daya Usaha
vi. Melakukan kemahiran asas
permainan ragbi - menendang
bola statik , drop kick, membuat
tackle
PJPK 28 UJIAN SELARAS BERFOKUS 2
Tunjang 2 iv. Melakukan kemahiran asas Demonstrasi Pembelajaran Keyakinan Diri
PJ 29 c. Permainan – Ragbi permainan ragbi - scrum Permainan Kecil Masteri Kegigihan
1waktu v. Mengaplikasi kemahiran untuk Perbincangan KBKK Disiplin
menyerang dan bertahan
berdasarkan undang-undang
permainan
vi. Menyenaraikan prinsip-prinsip
menyerang dan bertahan dalam
PK permainan ragbi
1waktu
Ujian Standard i. Menguji tahap kecergasan T.Tubi, Berusaha
PJ 29 Kecergasan Fizikal murid Ringkuk tubi Kejujuran
2waktu Kebangsaan ( SEGAK) iii. Dapat membuat perbandingan separa. Disiplin
- Ujian Post kecergasan dengan Ujian SEGAK Jangkauan
1 Melunjur
Naik turun
bangku 3minit
8
CADANGAN
M.P. BIL. UNIT TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI STRATEGI NILAI
PJ 30 Tunjang 1 : Demonstrasi Konstruktivisme Keyakinan Diri
2waktu Gimnastik Artistik – i. Mengetahui prinsip biomekanik Latihan KBKK Kegigihan
Gimnastik Irama dalam perlakuan hayunan Disiplin
ii. Lakukan gerakerja-gerakerja
a. Pola pergerakan dengan baik
i. Pola 6 – hayunan iii. Mengetahui konsep momentum
ii. Pola 7 – rangkaian dengan aplikasi daya
b. Pola pergerakan i. Menyatakan teknik lakuan
i. Pola 7 – kemahiran dengan manipulasi
ketangkasan alatan
ii. Pola 8 – teknik ii. menyatakan otot-otot utama yang
alatan digunakan dalam acara gimnastik
iii. Pola 9 - rangkaian irama
PJ 31 Tunjang 1 : Demonstrasi Konstruktivisme Keyakinan Diri
1waktu Gimnastik Artistik – i. Mengetahui prinsip biomekanik Latihan KBKK Kegigihan
Gimnastik Irama dalam perlakuan hayunan Disiplin
ii. Lakukan gerakerja-gerakerja
a. Pola pergerakan dengan baik
i. Pola 7 – rangkaian iii. Mengetahui konsep momentum
dengan aplikasi daya
b. Pola pergerakan
i. Pola 8 – teknik
alatan
ii. Pola 9 - rangkaian
PK
1waktu
PJ 32 Tunjang 2 i. Mengenal pasti jenis peralatan Penerangan Konstruktivisme Keyakinan Diri
4. Rekreasi untuk aktiviti absailing Demonstrasi Kerjasama
ii. Boleh memasang dan mencuba Perbincangan Disiplin
peralatan untuk absailing
iii. Mengenal pasti teknik absailing
yang betul.
iv. Mengetahuai langkah-langkah
keselamatan
9
TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI CADANGAN NILAI
M.P. BIL. UNIT
STRATEGI
PJ 33 Tunjang 2 i. Mengenal pasti jenis peralatan Penerangan Konstruktivisme Keyakinan Diri
1waktu 4. Rekreasi untuk aktiviti absailing Demonstrasi Kerjasama
ii. Boleh memasang dan mencuba Perbincangan Disiplin
peralatan untuk absailing
iii. Mengenal pasti teknik absailing
yang betul.
iv. Mengetahuai langkah-langkah
keselamatan
Tunjang 3 – Kebersihan i. Mengenal pasti jenis-jenis Demonstrasi Pembelajaran Gaya Hidup Sihat
PK dan Keselamatan kecederaan melalui tanda dan Perbincangan Masteri Disiplin
1waktu Persekitaran simpton tertentu. Menonton Video Kerjasama
3. Pertolongan Cemas ii. Melakukan kaedah bantu mula
yang betul.
PJ 34 Tunjang 2 i. Mengenalpasti peranan ahli dalam Konstruktivisme Keyakinan Diri
2waktu d. Pergerakan Kreatif aktiviti setiap pergerakan Kerjasama
Pola pergerakan ii. Melakukan aktiviti yang memenuhi Disiplin
Tema Pergerakan syarat tema pergerakan dengan
14- Kesedaran kumpulan kreatif dan selamat
15 – Formasi dalam iii. Mengubah pergerakan yang
kumpulan sesuai dengan tema pergerakan
16 – Kualiti Eksplisit dalam
pergerakan
PJ 35 Tunjang 3 : i. Menghuraikan langkah-langkah Perbincangan KBKK Tanggungjawab
1waktu 2. Isu Dalam Sukan untuk mengatasi gangguan Membahas Disiplin
a. Isu jantina dalam sukan seksual dalam sukan dan Menyediakan Hormat
dan permainan permainan Laporan Menghormati
b. Isu- isu lain ii. Menghuraikan punca perbezaan
penyertaan antara jantina dalam
sukan dan permainan
iii. Membincangkan isu-isu semasa
dalam sukan dan permainan.
10
CADANGAN
M.P. BIL. UNIT TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI NILAI
STRATEGI
PK 35 Tunjang 1 i. Membincangkan cara-cara Perbincangan KBKK Bersyukur
2. Perasaan mengatasi masalah emosi remaja Lakonan Simpati
a. memahami perasaan ii. Menunjuk cara membantu dan Main Peranan
empati kepada rakan yang
bermasalah emosi
36-38 PEPERIKSAAN PERCUBAAN SPM
PJ Tunjang 2 : Mengenalpasti pelbagai ritma Perbincangan Kontekstual Keyakinan Diri
1waktu c. Gimnastik Pendidikan pergerakan yang boleh diperolehi Mengubah Pembelajaran Kegigihan
Tema gimnastik semasa tubuh badan bergerak lakuan Masteri Disiplin
pendidikan
a. Tema 8 – kesedaran i. Menyatakan perkara-perkara
ritma yang diperlukan untuk
menghadapi alam dewasa
39 Tunjang 2 ii. Menjelaskanpunca stress dalam
PK 2. Pengurusan Konflik dan menghadapi alam dewasa Perbincangan
1waktu stress iii. Mengenalpasti cara mengatasi Laporan KBKK T/Jawab
a. persediaan stress dalam menghadapi alam Ceramah Prihatin
menghadapi alam dewasa dewasa
PJPK 40 Tunjang 2 : i. Mengenalpasti pelbagai ritma Perbincangan TKP Keyakinan Diri
2waktu c. Gimnastik Pendidikan pergerakan yang boleh diperolehi Mengubah Kegigihan
Tema gimnastik semasa tubuh badan bergerak. rangkaian Disiplin
pendidikan ii. Merekacipta satu rangkaian Rancang satu
a. Tema 8 – kesedaran pergerakan berdasarkan rangkaian
ritma kesedaran ritma. pergerakan
PJ 41 PROGRAM ULANGKAJI STRATEGIK SPM
PJ 42 PEPERIKSAAN SPM 2010
Disediakan oleh, Disemak oleh, Disahkan oleh,
Pn. Mashidah bt. Abu Bakar
11