2004 Running Log
Monthly Mileage Totals MileageTotals Template created by David S. Hays,
Jan Jul Year to date 0
Feb Aug Lifetime 0 dhays@qwest.net
Mar Sep Highest Weekly 0
Apr Oct Average Weekly Rate 0.0 Thanks to the Dead Runners Society for their
May Nov Average Monthly Rate 0
Jun Dec Yearly Goal Progress 0.0 many contributions and suggestions.
Type
Date Distance Time Rest Pace Pace Miles Miles on Shoes
2004 Day Km Miles h m s HR HR % HR /mile /km WTD MTD YTD Life Pr AC 2 3 4 5
28-Dec Sun 0 0 0 0 60 0 0 0 0
0
Template created by
Template created by David S. Hays,
dhays@qwest.net
Thanks to the Dead Runners Society for their
many contributions and suggestions.
Notes
e
r
t
i
l
R
4-Jul 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0
11-Jul 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0
18-Jul 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0
25-Jul 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0
1-Aug 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0
8-Aug 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0
15-Aug 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0
22-Aug 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0
29-Aug 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0
5-Sep 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0
12-Sep 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0
19-Sep 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0
26-Sep 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0
3-Oct 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0
10-Oct 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0
Jan
1 Feb
Mar
1 Apr
May
1 Jun
Jul
1 Aug
Sep
1 Oct
Nov
Dec
1
0
0
0
0
0 0
0
Jan Feb
Totals per month
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec
0
0.0
0.0
0.0
1.0 0.0
0.0
0.9 0.0
0.0
0.8 0.0
0.0
0.0
0.7
0.0
0.0
0.6 0.0
0.0
0.5 0.0
0.0
0.4 0.0
0.0
0.3 0.0
0.0
0.2 0.0
0.0
0.1 0.0
0.0
0.0 0.0
21-…
28-…
11-…
18-…
25-…
15-…
22-…
29-…
0.0
1-Feb
8-Feb
4-Jan
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
29-…
7-Mar
14-…
21-…
28-…
4-Apr
11-…
18-…
25-…
2-May
9-May
16-…
23-…
30-…
6-Jun
13-…
20-…
27-…
4-Jul
11-Jul
18-Jul
25-Jul
Totals per Week
1-Aug
8-Aug
15-…
22-…
29-…
5-Sep
12-…
19-…
26-…
3-Oct
10-…
17-…
24-…
31-…
7-Nov
14-…
21-…
28-…
5-Dec
12-…
19-…
26-…
2-Jan
0
0
0
0
30-Day totals
1
0
0
1 0
0
1 0
0
1 0
0
0
1 0
0
1 0
0
0 0
0
0
0 0
0
0 0
0
0 0
0
0
0 0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
30-Day totals 30-day totals 30 Day Moving Average
0.0
0.0
0.0
1.0 0.0
0.0
0.9 0.0
0.0
0.0
0.8
0.0
0.0
0.7 0.0
0.0
0.6 0.0
0.0
0.0
0.5 0.0
0.0
0.4 0.0
0.0
0.0
0.3 0.0
0.0
0.2 0.0
0.0
0.1 0.0
0.0
0.0
0.0 0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
7-Day totals 7-day totals 21 Day Moving Avg.
24,857
0 Run around the World Lifetime Distance World circumference
248,548.00
0
0 Miles
"To the Moon Alice" Lifetime Distance Mean distance to the Moon
0
0 Miles
World circumference
24,857
Mean distance to the Moon
248,568
Weight Log
Date Weight Trend BMI
2004 Day Weight
28-Dec 0.0 #DIV/0!
29-Dec Mon 0.0 #DIV/0! 29-Dec
30-Dec Tue 0.0 #DIV/0! 30-Dec
31-Dec Wed 0.0 #DIV/0! 31-Dec
1-Jan Thu 0.0 #DIV/0! 1-Jan
2-Jan Fri 0.0 #DIV/0! 2-Jan
3-Jan Sat 0.0 #DIV/0! 3-Jan
4-Jan Sun 0.0 #DIV/0! 4-Jan
5-Jan Mon 0.0 #DIV/0! 5-Jan
6-Jan Tue 0.0 #DIV/0! 6-Jan
7-Jan Wed 0.0 #DIV/0! 7-Jan
8-Jan Thu 0.0 #DIV/0! 8-Jan
9-Jan Fri 0.0 #DIV/0! 9-Jan
10-Jan Sat 0.0 #DIV/0! 10-Jan
11-Jan Sun 0.0 #DIV/0! 11-Jan
12-Jan Mon 0.0 #DIV/0! 12-Jan
13-Jan Tue 0.0 #DIV/0! 13-Jan
14-Jan Wed 0.0 #DIV/0! 14-Jan
15-Jan Thu 0.0 #DIV/0! 15-Jan
16-Jan Fri 0.0 #DIV/0! 16-Jan
17-Jan Sat 0.0 #DIV/0! 17-Jan
18-Jan Sun 0.0 #DIV/0! 18-Jan
19-Jan Mon 0.0 #DIV/0! 19-Jan
20-Jan Tue 0.0 #DIV/0! 20-Jan
21-Jan Wed 0.0 #DIV/0! 21-Jan
22-Jan Thu 0.0 #DIV/0! 22-Jan
23-Jan Fri 0.0 #DIV/0! 23-Jan
24-Jan Sat 0.0 #DIV/0! 24-Jan
25-Jan Sun 0.0 #DIV/0! 25-Jan
26-Jan Mon 0.0 #DIV/0! 26-Jan
27-Jan Tue 0.0 #DIV/0! 27-Jan
28-Jan Wed 0.0 #DIV/0! 28-Jan
29-Jan Thu 0.0 #DIV/0! 29-Jan
30-Jan Fri 0.0 #DIV/0! 30-Jan
31-Jan Sat 0.0 #DIV/0! 31-Jan
1-Feb Sun 0.0 #DIV/0! 1-Feb
2-Feb Mon 0.0 #DIV/0! 2-Feb
3-Feb Tue 0.0 #DIV/0! 3-Feb
4-Feb Wed 0.0 #DIV/0! 4-Feb
5-Feb Thu 0.0 #DIV/0! 5-Feb
6-Feb Fri 0.0 #DIV/0! 6-Feb
7-Feb Sat 0.0 #DIV/0! 7-Feb
8-Feb Sun 0.0 #DIV/0! 8-Feb
9-Feb Mon 0.0 #DIV/0! 9-Feb
10-Feb Tue 0.0 #DIV/0! 10-Feb
11-Feb Wed 0.0 #DIV/0! 11-Feb
12-Feb Thu 0.0 #DIV/0! 12-Feb
13-Feb Fri 0.0 #DIV/0! 13-Feb
14-Feb Sat 0.0 #DIV/0! 14-Feb
15-Feb Sun 0.0 #DIV/0! 15-Feb
16-Feb Mon 0.0 #DIV/0! 16-Feb
17-Feb Tue 0.0 #DIV/0! 17-Feb
18-Feb Wed 0.0 #DIV/0! 18-Feb
19-Feb Thu 0.0 #DIV/0! 19-Feb
20-Feb Fri 0.0 #DIV/0! 20-Feb
21-Feb Sat 0.0 #DIV/0! 21-Feb
22-Feb Sun 0.0 #DIV/0! 22-Feb
23-Feb Mon 0.0 #DIV/0! 23-Feb
24-Feb Tue 0.0 #DIV/0! 24-Feb
25-Feb Wed 0.0 #DIV/0! 25-Feb
26-Feb Thu 0.0 #DIV/0! 26-Feb
27-Feb Fri 0.0 #DIV/0! 27-Feb
28-Feb Sat 0.0 #DIV/0! 28-Feb
29-Feb Sun 0.0 #DIV/0! 29-Feb
1-Mar Mon 0.0 #DIV/0! 1-Mar
2-Mar Tue 0.0 #DIV/0! 2-Mar
3-Mar Wed 0.0 #DIV/0! 3-Mar
4-Mar Thu 0.0 #DIV/0! 4-Mar
5-Mar Fri 0.0 #DIV/0! 5-Mar
6-Mar Sat 0.0 #DIV/0! 6-Mar
7-Mar Sun 0.0 #DIV/0! 7-Mar
8-Mar Mon 0.0 #DIV/0! 8-Mar
9-Mar Tue 0.0 #DIV/0! 9-Mar
10-Mar Wed 0.0 #DIV/0! 10-Mar
11-Mar Thu 0.0 #DIV/0! 11-Mar
12-Mar Fri 0.0 #DIV/0! 12-Mar
13-Mar Sat 0.0 #DIV/0! 13-Mar
14-Mar Sun 0.0 #DIV/0! 14-Mar
15-Mar Mon 0.0 #DIV/0! 15-Mar
16-Mar Tue 0.0 #DIV/0! 16-Mar
17-Mar Wed 0.0 #DIV/0! 17-Mar
18-Mar Thu 0.0 #DIV/0! 18-Mar
19-Mar Fri 0.0 #DIV/0! 19-Mar
20-Mar Sat 0.0 #DIV/0! 20-Mar
21-Mar Sun 0.0 #DIV/0! 21-Mar
22-Mar Mon 0.0 #DIV/0! 22-Mar
23-Mar Tue 0.0 #DIV/0! 23-Mar
24-Mar Wed 0.0 #DIV/0! 24-Mar
25-Mar Thu 0.0 #DIV/0! 25-Mar
26-Mar Fri 0.0 #DIV/0! 26-Mar
27-Mar Sat 0.0 #DIV/0! 27-Mar
28-Mar Sun 0.0 #DIV/0! 28-Mar
29-Mar Mon 0.0 #DIV/0! 29-Mar
30-Mar Tue 0.0 #DIV/0! 30-Mar
31-Mar Wed 0.0 #DIV/0! 31-Mar
1-Apr Thu 0.0 #DIV/0! 1-Apr
2-Apr Fri 0.0 #DIV/0! 2-Apr
3-Apr Sat 0.0 #DIV/0! 3-Apr
4-Apr Sun 0.0 #DIV/0! 4-Apr
5-Apr Mon 0.0 #DIV/0! 5-Apr
6-Apr Tue 0.0 #DIV/0! 6-Apr
7-Apr Wed 0.0 #DIV/0! 7-Apr
8-Apr Thu 0.0 #DIV/0! 8-Apr
9-Apr Fri 0.0 #DIV/0! 9-Apr
10-Apr Sat 0.0 #DIV/0! 10-Apr
11-Apr Sun 0.0 #DIV/0! 11-Apr
12-Apr Mon 0.0 #DIV/0! 12-Apr
13-Apr Tue 0.0 #DIV/0! 13-Apr
14-Apr Wed 0.0 #DIV/0! 14-Apr
15-Apr Thu 0.0 #DIV/0! 15-Apr
16-Apr Fri 0.0 #DIV/0! 16-Apr
17-Apr Sat 0.0 #DIV/0! 17-Apr
18-Apr Sun 0.0 #DIV/0! 18-Apr
19-Apr Mon 0.0 #DIV/0! 19-Apr
20-Apr Tue 0.0 #DIV/0! 20-Apr
21-Apr Wed 0.0 #DIV/0! 21-Apr
22-Apr Thu 0.0 #DIV/0! 22-Apr
23-Apr Fri 0.0 #DIV/0! 23-Apr
24-Apr Sat 0.0 #DIV/0! 24-Apr
25-Apr Sun 0.0 #DIV/0! 25-Apr
26-Apr Mon 0.0 #DIV/0! 26-Apr
27-Apr Tue 0.0 #DIV/0! 27-Apr
28-Apr Wed 0.0 #DIV/0! 28-Apr
29-Apr Thu 0.0 #DIV/0! 29-Apr
30-Apr Fri 0.0 #DIV/0! 30-Apr
1-May Sat 0.0 #DIV/0! 1-May
2-May Sun 0.0 #DIV/0! 2-May
3-May Mon 0.0 #DIV/0! 3-May
4-May Tue 0.0 #DIV/0! 4-May
5-May Wed 0.0 #DIV/0! 5-May
6-May Thu 0.0 #DIV/0! 6-May
7-May Fri 0.0 #DIV/0! 7-May
8-May Sat 0.0 #DIV/0! 8-May
9-May Sun 0.0 #DIV/0! 9-May
10-May Mon 0.0 #DIV/0! 10-May
11-May Tue 0.0 #DIV/0! 11-May
12-May Wed 0.0 #DIV/0! 12-May
13-May Thu 0.0 #DIV/0! 13-May
14-May Fri 0.0 #DIV/0! 14-May
15-May Sat 0.0 #DIV/0! 15-May
16-May Sun 0.0 #DIV/0! 16-May
17-May Mon 0.0 #DIV/0! 17-May
18-May Tue 0.0 #DIV/0! 18-May
19-May Wed 0.0 #DIV/0! 19-May
20-May Thu 0.0 #DIV/0! 20-May
21-May Fri 0.0 #DIV/0! 21-May
22-May Sat 0.0 #DIV/0! 22-May
23-May Sun 0.0 #DIV/0! 23-May
24-May Mon 0.0 #DIV/0! 24-May
25-May Tue 0.0 #DIV/0! 25-May
26-May Wed 0.0 #DIV/0! 26-May
27-May Thu 0.0 #DIV/0! 27-May
28-May Fri 0.0 #DIV/0! 28-May
29-May Sat 0.0 #DIV/0! 29-May
30-May Sun 0.0 #DIV/0! 30-May
31-May Mon 0.0 #DIV/0! 31-May
1-Jun Tue 0.0 #DIV/0! 1-Jun
2-Jun Wed 0.0 #DIV/0! 2-Jun
3-Jun Thu 0.0 #DIV/0! 3-Jun
4-Jun Fri 0.0 #DIV/0! 4-Jun
5-Jun Sat 0.0 #DIV/0! 5-Jun
6-Jun Sun 0.0 #DIV/0! 6-Jun
7-Jun Mon 0.0 #DIV/0! 7-Jun
8-Jun Tue 0.0 #DIV/0! 8-Jun
9-Jun Wed 0.0 #DIV/0! 9-Jun
10-Jun Thu 0.0 #DIV/0! 10-Jun
11-Jun Fri 0.0 #DIV/0! 11-Jun
12-Jun Sat 0.0 #DIV/0! 12-Jun
13-Jun Sun 0.0 #DIV/0! 13-Jun
14-Jun Mon 0.0 #DIV/0! 14-Jun
15-Jun Tue 0.0 #DIV/0! 15-Jun
16-Jun Wed 0.0 #DIV/0! 16-Jun
17-Jun Thu 0.0 #DIV/0! 17-Jun
18-Jun Fri 0.0 #DIV/0! 18-Jun
19-Jun Sat 0.0 #DIV/0! 19-Jun
20-Jun Sun 0.0 #DIV/0! 20-Jun
21-Jun Mon 0.0 #DIV/0! 21-Jun
22-Jun Tue 0.0 #DIV/0! 22-Jun
23-Jun Wed 0.0 #DIV/0! 23-Jun
24-Jun Thu 0.0 #DIV/0! 24-Jun
25-Jun Fri 0.0 #DIV/0! 25-Jun
26-Jun Sat 0.0 #DIV/0! 26-Jun
27-Jun Sun 0.0 #DIV/0! 27-Jun
28-Jun Mon 0.0 #DIV/0! 28-Jun
29-Jun Tue 0.0 #DIV/0! 29-Jun
30-Jun Wed 0.0 #DIV/0! 30-Jun
1-Jul Thu 0.0 #DIV/0! 1-Jul
2-Jul Fri 0.0 #DIV/0! 2-Jul
3-Jul Sat 0.0 #DIV/0! 3-Jul
4-Jul Sun 0.0 #DIV/0! 4-Jul
5-Jul Mon 0.0 #DIV/0! 5-Jul
6-Jul Tue 0.0 #DIV/0! 6-Jul
7-Jul Wed 0.0 #DIV/0! 7-Jul
8-Jul Thu 0.0 #DIV/0! 8-Jul
9-Jul Fri 0.0 #DIV/0! 9-Jul
10-Jul Sat 0.0 #DIV/0! 10-Jul
11-Jul Sun 0.0 #DIV/0! 11-Jul
12-Jul Mon 0.0 #DIV/0! 12-Jul
13-Jul Tue 0.0 #DIV/0! 13-Jul
14-Jul Wed 0.0 #DIV/0! 14-Jul
15-Jul Thu 0.0 #DIV/0! 15-Jul
16-Jul Fri 0.0 #DIV/0! 16-Jul
17-Jul Sat 0.0 #DIV/0! 17-Jul
18-Jul Sun 0.0 #DIV/0! 18-Jul
19-Jul Mon 0.0 #DIV/0! 19-Jul
20-Jul Tue 0.0 #DIV/0! 20-Jul
21-Jul Wed 0.0 #DIV/0! 21-Jul
22-Jul Thu 0.0 #DIV/0! 22-Jul
23-Jul Fri 0.0 #DIV/0! 23-Jul
24-Jul Sat 0.0 #DIV/0! 24-Jul
25-Jul Sun 0.0 #DIV/0! 25-Jul
26-Jul Mon 0.0 #DIV/0! 26-Jul
27-Jul Tue 0.0 #DIV/0! 27-Jul
28-Jul Wed 0.0 #DIV/0! 28-Jul
29-Jul Thu 0.0 #DIV/0! 29-Jul
30-Jul Fri 0.0 #DIV/0! 30-Jul
31-Jul Sat 0.0 #DIV/0! 31-Jul
1-Aug Sun 0.0 #DIV/0! 1-Aug
2-Aug Mon 0.0 #DIV/0! 2-Aug
3-Aug Tue 0.0 #DIV/0! 3-Aug
4-Aug Wed 0.0 #DIV/0! 4-Aug
5-Aug Thu 0.0 #DIV/0! 5-Aug
6-Aug Fri 0.0 #DIV/0! 6-Aug
7-Aug Sat 0.0 #DIV/0! 7-Aug
8-Aug Sun 0.0 #DIV/0! 8-Aug
9-Aug Mon 0.0 #DIV/0! 9-Aug
10-Aug Tue 0.0 #DIV/0! 10-Aug
11-Aug Wed 0.0 #DIV/0! 11-Aug
12-Aug Thu 0.0 #DIV/0! 12-Aug
13-Aug Fri 0.0 #DIV/0! 13-Aug
14-Aug Sat 0.0 #DIV/0! 14-Aug
15-Aug Sun 0.0 #DIV/0! 15-Aug
16-Aug Mon 0.0 #DIV/0! 16-Aug
17-Aug Tue 0.0 #DIV/0! 17-Aug
18-Aug Wed 0.0 #DIV/0! 18-Aug
19-Aug Thu 0.0 #DIV/0! 19-Aug
20-Aug Fri 0.0 #DIV/0! 20-Aug
21-Aug Sat 0.0 #DIV/0! 21-Aug
22-Aug Sun 0.0 #DIV/0! 22-Aug
23-Aug Mon 0.0 #DIV/0! 23-Aug
24-Aug Tue 0.0 #DIV/0! 24-Aug
25-Aug Wed 0.0 #DIV/0! 25-Aug
26-Aug Thu 0.0 #DIV/0! 26-Aug
27-Aug Fri 0.0 #DIV/0! 27-Aug
28-Aug Sat 0.0 #DIV/0! 28-Aug
29-Aug Sun 0.0 #DIV/0! 29-Aug
30-Aug Mon 0.0 #DIV/0! 30-Aug
31-Aug Tue 0.0 #DIV/0! 31-Aug
1-Sep Wed 0.0 #DIV/0! 1-Sep
2-Sep Thu 0.0 #DIV/0! 2-Sep
3-Sep Fri 0.0 #DIV/0! 3-Sep
4-Sep Sat 0.0 #DIV/0! 4-Sep
5-Sep Sun 0.0 #DIV/0! 5-Sep
6-Sep Mon 0.0 #DIV/0! 6-Sep
7-Sep Tue 0.0 #DIV/0! 7-Sep
8-Sep Wed 0.0 #DIV/0! 8-Sep
9-Sep Thu 0.0 #DIV/0! 9-Sep
10-Sep Fri 0.0 #DIV/0! 10-Sep
11-Sep Sat 0.0 #DIV/0! 11-Sep
12-Sep Sun 0.0 #DIV/0! 12-Sep
13-Sep Mon 0.0 #DIV/0! 13-Sep
14-Sep Tue 0.0 #DIV/0! 14-Sep
15-Sep Wed 0.0 #DIV/0! 15-Sep
16-Sep Thu 0.0 #DIV/0! 16-Sep
17-Sep Fri 0.0 #DIV/0! 17-Sep
18-Sep Sat 0.0 #DIV/0! 18-Sep
19-Sep Sun 0.0 #DIV/0! 19-Sep
20-Sep Mon 0.0 #DIV/0! 20-Sep
21-Sep Tue 0.0 #DIV/0! 21-Sep
22-Sep Wed 0.0 #DIV/0! 22-Sep
23-Sep Thu 0.0 #DIV/0! 23-Sep
24-Sep Fri 0.0 #DIV/0! 24-Sep
25-Sep Sat 0.0 #DIV/0! 25-Sep
26-Sep Sun 0.0 #DIV/0! 26-Sep
27-Sep Mon 0.0 #DIV/0! 27-Sep
28-Sep Tue 0.0 #DIV/0! 28-Sep
29-Sep Wed 0.0 #DIV/0! 29-Sep
30-Sep Thu 0.0 #DIV/0! 30-Sep
1-Oct Fri 0.0 #DIV/0! 1-Oct
2-Oct Sat 0.0 #DIV/0! 2-Oct
3-Oct Sun 0.0 #DIV/0! 3-Oct
4-Oct Mon 0.0 #DIV/0! 4-Oct
5-Oct Tue 0.0 #DIV/0! 5-Oct
6-Oct Wed 0.0 #DIV/0! 6-Oct
7-Oct Thu 0.0 #DIV/0! 7-Oct
8-Oct Fri 0.0 #DIV/0! 8-Oct
9-Oct Sat 0.0 #DIV/0! 9-Oct
10-Oct Sun 0.0 #DIV/0! 10-Oct
11-Oct Mon 0.0 #DIV/0! 11-Oct
12-Oct Tue 0.0 #DIV/0! 12-Oct
13-Oct Wed 0.0 #DIV/0! 13-Oct
14-Oct Thu 0.0 #DIV/0! 14-Oct
15-Oct Fri 0.0 #DIV/0! 15-Oct
16-Oct Sat 0.0 #DIV/0! 16-Oct
17-Oct Sun 0.0 #DIV/0! 17-Oct
18-Oct Mon 0.0 #DIV/0! 18-Oct
19-Oct Tue 0.0 #DIV/0! 19-Oct
20-Oct Wed 0.0 #DIV/0! 20-Oct
21-Oct Thu 0.0 #DIV/0! 21-Oct
22-Oct Fri 0.0 #DIV/0! 22-Oct
23-Oct Sat 0.0 #DIV/0! 23-Oct
24-Oct Sun 0.0 #DIV/0! 24-Oct
25-Oct Mon 0.0 #DIV/0! 25-Oct
26-Oct Tue 0.0 #DIV/0! 26-Oct
27-Oct Wed 0.0 #DIV/0! 27-Oct
28-Oct Thu 0.0 #DIV/0! 28-Oct
29-Oct Fri 0.0 #DIV/0! 29-Oct
30-Oct Sat 0.0 #DIV/0! 30-Oct
31-Oct Sun 0.0 #DIV/0! 31-Oct
1-Nov Mon 0.0 #DIV/0! 1-Nov
2-Nov Tue 0.0 #DIV/0! 2-Nov
3-Nov Wed 0.0 #DIV/0! 3-Nov
4-Nov Thu 0.0 #DIV/0! 4-Nov
5-Nov Fri 0.0 #DIV/0! 5-Nov
6-Nov Sat 0.0 #DIV/0! 6-Nov
7-Nov Sun 0.0 #DIV/0! 7-Nov
8-Nov Mon 0.0 #DIV/0! 8-Nov
9-Nov Tue 0.0 #DIV/0! 9-Nov
10-Nov Wed 0.0 #DIV/0! 10-Nov
11-Nov Thu 0.0 #DIV/0! 11-Nov
12-Nov Fri 0.0 #DIV/0! 12-Nov
13-Nov Sat 0.0 #DIV/0! 13-Nov
14-Nov Sun 0.0 #DIV/0! 14-Nov
15-Nov Mon 0.0 #DIV/0! 15-Nov
16-Nov Tue 0.0 #DIV/0! 16-Nov
17-Nov Wed 0.0 #DIV/0! 17-Nov
18-Nov Thu 0.0 #DIV/0! 18-Nov
19-Nov Fri 0.0 #DIV/0! 19-Nov
20-Nov Sat 0.0 #DIV/0! 20-Nov
21-Nov Sun 0.0 #DIV/0! 21-Nov
22-Nov Mon 0.0 #DIV/0! 22-Nov
23-Nov Tue 0.0 #DIV/0! 23-Nov
24-Nov Wed 0.0 #DIV/0! 24-Nov
25-Nov Thu 0.0 #DIV/0! 25-Nov
26-Nov Fri 0.0 #DIV/0! 26-Nov
27-Nov Sat 0.0 #DIV/0! 27-Nov
28-Nov Sun 0.0 #DIV/0! 28-Nov
29-Nov Mon 0.0 #DIV/0! 29-Nov
30-Nov Tue 0.0 #DIV/0! 30-Nov
1-Dec Wed 0.0 #DIV/0! 1-Dec
2-Dec Thu 0.0 #DIV/0! 2-Dec
3-Dec Fri 0.0 #DIV/0! 3-Dec
4-Dec Sat 0.0 #DIV/0! 4-Dec
5-Dec Sun 0.0 #DIV/0! 5-Dec
6-Dec Mon 0.0 #DIV/0! 6-Dec
7-Dec Tue 0.0 #DIV/0! 7-Dec
8-Dec Wed 0.0 #DIV/0! 8-Dec
9-Dec Thu 0.0 #DIV/0! 9-Dec
10-Dec Fri 0.0 #DIV/0! 10-Dec
11-Dec Sat 0.0 #DIV/0! 11-Dec
12-Dec Sun 0.0 #DIV/0! 12-Dec
13-Dec Mon 0.0 #DIV/0! 13-Dec
14-Dec Tue 0.0 #DIV/0! 14-Dec
15-Dec Wed 0.0 #DIV/0! 15-Dec
16-Dec Thu 0.0 #DIV/0! 16-Dec
17-Dec Fri 0.0 #DIV/0! 17-Dec
18-Dec Sat 0.0 #DIV/0! 18-Dec
19-Dec Sun 0.0 #DIV/0! 19-Dec
20-Dec Mon 0.0 #DIV/0! 20-Dec
21-Dec Tue 0.0 #DIV/0! 21-Dec
22-Dec Wed 0.0 #DIV/0! 22-Dec
23-Dec Thu 0.0 #DIV/0! 23-Dec
24-Dec Fri 0.0 #DIV/0! 24-Dec
25-Dec Sat 0.0 #DIV/0! 25-Dec
26-Dec Sun 0.0 #DIV/0! 26-Dec
27-Dec Mon 0.0 #DIV/0! 27-Dec
28-Dec Tue 0.0 #DIV/0! 28-Dec
29-Dec Wed 0.0 #DIV/0! 29-Dec
30-Dec Thu 0.0 #DIV/0! 30-Dec
31-Dec Fri 0.0 #DIV/0! 31-Dec
29-Dec
2-Jan
6-Jan
10-Jan
14-Jan
18-Jan
22-Jan
26-Jan
30-Jan
3-Feb
7-Feb
11-Feb
15-Feb
19-Feb
23-Feb
27-Feb
2-Mar
6-Mar
10-Mar
14-Mar
Weight Chart
18-Mar
22-Mar
26-Mar
30-Mar
3-Apr
7-Apr
11-Apr
15-Apr
19-Apr
23-Apr
27-Apr
1-May
5-May
9-May
13-May
17-May
21-May
25-May
29-May
2-Jun
6-Jun
10-Jun
14-Jun
18-Jun
22-Jun
26-Jun
30-Jun
4-Jul
8-Jul
12-Jul
16-Jul
20-Jul
24-Jul
28-Jul
1-Aug
5-Aug
9-Aug
13-Aug
17-Aug
21-Aug
25-Aug
29-Aug
2-Sep
6-Sep
10-Sep
14-Sep
18-Sep
True Weight
22-Sep
26-Sep
30-Sep
4-Oct
8-Oct
12-Oct
16-Oct
20-Oct
24-Oct
28-Oct
1-Nov
5-Nov
9-Nov
Daily Weight
13-Nov
17-Nov
21-Nov
25-Nov
29-Nov
3-Dec
7-Dec
11-Dec
15-Dec
19-Dec
23-Dec
27-Dec
31-Dec
163.0
164.0
165.0
166.0
167.0
168.0
169.0
170.0
171.0
172.0
173.0
174.0
175.0
176.0
178.0
179.0
180.0
181.0
183.0
184.0
185.0
186.0
177.0
182.0
Personal Records are highlighted in Yellow.
Race Record Best race by PIH pts is highlighted in Fuscia
Place
Distance Date Time Pace # in HCI PIH
AG
Event
Km Miles h m s Pts
5 8-28-97 42 0 8:24 520 Habitat Run - Pt. Defiance
5 11-23-97 37 57 7:35 576 FSRC Turkey Trot
Comment
Calculators
Distance & Time
Input Dist Distance Time Pace Input the distance run and select the distance
Dist Unit km Miles h m s /km /Mile 400m units, either M(iles), Km, or Met(ers). Then enter
Km 0.00 0.00 #### #### #### the time for the run as hours, minutes, seconds.
Distance & Pace
Input Dist Distance Time Pace Input Pace Input the distance run and units as above. Then
Dist Unit km Miles h m s /km /Mile 400m Pace Unit enter the pace for the run in minutes and seconds
M 0.00 0.00 0 00 00 0:00 0:00 0:00 Miles (ie 7:35) and select the units, Miles, Km, or 400m.
Time & Pace
Distance Time Pace Input Pace
Here, enter the pace for the run as above and the
km Miles h m s /km /Mile 400m Pace Unit
time for the run as in the first calculator.
#### #### 0:00 0:00 0:00 Miles
% Heart Rate
Rest Max Run % Rest Max Run % These calculate either the %HR or a target HR
HR HR HR HR HR HR HR HR using the Karvonen formula, which finds the % of
0 the Heart Rate Reserve.
Effect of hills on pace
Uphill
Dist Rise Level Pace Slope Uphill
Pace Unit pace
Miles
nd select the distance
r Met(ers). Then enter
urs, minutes, seconds.
d units as above. Then
n minutes and seconds
ts, Miles, Km, or 400m.
e run as above and the
the first calculator.
e %HR or a target HR
a, which finds the % of
e Reserve.
Setup Sheet
Enter the values below for the next years log.
Year 2004
Starting Date 12/28/03 Sun Weight English
MaxHR Height inches
RestHR
Run Types
Preferences Type Abbrev.
Track Dist as Miles Easy e
Starting WTD 0 Recovery r Highlight
Starting MTD 0 Tempo t Color
Starting YTD 0 Interval i
Starting Life Long l
Distance Goal Race R
Starting Shoe Dist Shoe Description Indentifier Start Date
Pair #1 60 Adidas Cairo AC 05/22/00
Pair #2
Pair #3
Pair #4
Pair #5
e <====== Select the type of run that you wish to see graphed.
e
Total by Type
r 1.0
t 0.9
i
0.8
l
R 0.7
0.6
Distance
0.5
0.4
Month Easy Runs
Jan
0.3 0.0
Feb 0.0
0.2
Mar 0.0
0.1
Apr 0.0
0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
May 0.0
0.0
Jun 0.0
Apr
May
Jul
Jan
Mar
Jun
Aug
Sep
Feb
Jul 0.0
Aug 0.0
Sep 0.0
Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep
Oct 0.0
Runs
Easy Nov 0.0
0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
Dec 0.0
Easy Runs
0.0 0.0 0.0
Oct
Nov
Dec
Oct Nov Dec
0.0 0.0 0.0
e <====== Select the type of run that you wish to see graphed.
Pace by Type
e
r 12:00
t
i 11:00
l
R
10:00
09:00
Month Easy Runs
Pace
Jan 0 0 NA
Feb 0 0 NA
08:00
Mar 0 0 NA
Apr 0 0 NA
May
07:00 0 0
Jun 0 0
Jul 0 0
Aug
06:00 0 0
Sep 0 0
Oct 0 0
05:00
Nov 0 0
Dec Jan
0 Feb
0 Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov
Nov Dec
Run type percentages
100% Race Scroll
90% Long
Interval down to
80%
Tempo see more
70% Recovery
Easy
graphs
60%
month Easy Recovery Tempo Interval Long Race
Jan
50% 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
Feb
40% 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
Mar 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
Apr 30% 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
May 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
Jun 20% 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
Jul 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
Aug 10% 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
Sep 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
Oct 0% 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
Nov 0.0 0.0
Jan Feb Mar Apr 0.0 May 0.0 Jun Jul0.0 0.0
Aug Sep Oct Nov Dec
Dec 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
Totals showing types
1
1
1
Race
Scroll
1
Long down to
1 Interval see more
1 Tempo
Recovery
graphs
0
Easy
0
0
0
0
Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec
Individual run types
1.0
0.9
0.8 Easy
0.7 Recovery
0.6
0.5 Tempo
0.4 Interval
0.3
0.2 Long
0.3
0.2 Long
0.1 Race
0.0
Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec
Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec
Easy 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
Recovery 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
Tempo 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
Interval 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
Long 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
Race 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
Scroll
down to
see more
graphs
Scroll
down to
see more
graphs
Easy
Recovery
Tempo
Interval
Long
Long
Race
In the table to the left, enter a "1" in the box for the day that your cycle starts and then an
Cycles "1" for the last day of your cycle. Your cycles will appear on the chart below.
Day of
CyclesMar
ay
ug
ov
ec
p
ec
ar
b
n
n
n
pr
ct
l
Month
Se
Dec Jan Feb Apr May Jun Jul Aug Sep
Ju
Ju
Fe
Ja
Ja
M
M
O
D
A
A
N
D
1 1 #N/A #N/A 1.2 #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
2 #N/A #N/A #N/A #N/A Day of #N/A
#N/A #N/A #N/A Month #N/A #N/A
3 #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
4 #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
5 1 1 1
#N/A 3
1.1 5 1.2
7 9
#N/A 11 13#N/A 17 19#N/A #N/A25 27
#N/A 15 #N/A 21 23 #N/A
6 #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
7 1 1.0 #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
8 #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
9 #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
10 1 #N/A 1.1 #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
11 1 1.0 #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
12 #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
13 #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
14 #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
15 #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
16 #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
17 #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
Month
18 #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
19 #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
20 #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
21 #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
22 #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
23 #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
24 #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
25 #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
26 #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
27 #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
28 #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
29 #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
30 #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
31 #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
ay that your cycle starts and then another
s will appear on the chart below.
Aug Sep Oct Nov Dec Jan
#N/A #N/A #N/A #N/A
#N/A #N/A #N/A #N/A
#N/A #N/A #N/A #N/A
#N/A #N/A #N/A #N/A
29 #N/A
27 #N/A31 #N/A #N/A
#N/A #N/A #N/A #N/A
#N/A #N/A Dec
#N/A #N/A
#N/A #N/A #N/A #N/A
Jan
#N/A #N/A #N/A #N/A
#N/A #N/A #N/A #N/A
Feb
#N/A #N/A #N/A #N/A
#N/A #N/A Mar
#N/A #N/A
#N/A #N/A #N/A #N/A
#N/A #N/A Apr
#N/A #N/A
#N/A #N/A #N/A #N/A
May
#N/A #N/A #N/A #N/A
#N/A #N/A #N/A #N/A
Jun
#N/A #N/A #N/A #N/A
#N/A #N/A Jul
#N/A #N/A
#N/A #N/A #N/A #N/A
#N/A #N/A
Aug
#N/A #N/A
#N/A #N/A #N/A #N/A
Sep
#N/A #N/A #N/A #N/A
#N/A #N/A Oct
#N/A #N/A
#N/A #N/A #N/A #N/A
#N/A #N/A Nov
#N/A #N/A
#N/A #N/A #N/A #N/A
Dec
#N/A #N/A #N/A #N/A
#N/A #N/A #N/A #N/A
Jan
#N/A #N/A #N/A #N/A
#N/A #N/A #N/A
Parrott Predictor
George Parrott, known affectionately as "Coach George" on the Dead Runners Society listserve, presented this idea a couple of
years ago. He suggests that a runner can run no faster in the Marathon than he runs his fastest 26.2 miles in a week during
training. Calculating what miles are the fastest, adding them up until you get to 26.2, then adding all the times associated with
those runs can be tedious. Thanks to ideas contributed by Dale Shoup of DRS, this worksheet does it for you.
Total Parrot Total Parrot
Date Week Miles Prediction Date Week Miles Prediction
2:30:00
Dec-28 1 0.0 #N/A 0.0 #VALUE!
0.0 #VALUE! 0.0 #VALUE!
0.0 #VALUE! 0.0 #VALUE!
0.0 #VALUE! 0.0 #VALUE!
0.0 #VALUE! 0.0 #VALUE!
0.0 #VALUE! 0.0 #VALUE!
0.0 #VALUE! 0.0 #VALUE!
0.0 #VALUE! 0.0 #VALUE!
0.0 #VALUE! 0.0 #VALUE!
0.0 #VALUE! 0.0 #VALUE!
0.0 #VALUE! 0.0 #VALUE!
0.0 #VALUE! 0.0 #VALUE!
0.0 #VALUE! 0.0 #VALUE!
0.0 #VALUE! 0.0 #VALUE!
0.0 #VALUE! 0.0 #VALUE!
0.0 #VALUE! 0.0 #VALUE!
0.0 #VALUE! 0.0 #VALUE!
0.0 #VALUE! 0.0 #VALUE!
0.0 #VALUE! 0.0 #VALUE!
0.0 #VALUE! 0.0 #VALUE!
0.0 #VALUE! 0.0 #VALUE!
0.0 #VALUE! 0.0 #VALUE!
0.0 #VALUE! 0.0 #VALUE!
0.0 #VALUE! 0.0 #VALUE!
0.0 #VALUE! 0.0 #VALUE!
2:00:00
1
0.0 #VALUE! 0.0 #VALUE!
ed this idea a couple of
es in a week during
imes associated with
oes it for you.
Parrot Prediction
Weeks