HURAIAN RANCANGAN PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN
PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
TAHUN 4
Minggu 1 2 Waktu
Tunjang 1PJ Kecergasan
Tajuk Daya Tahan Kardiovaskular
Isi 1. Definisi – Daya tahan kardiovaskular ialah keupayaan jantung dan sistem
peredaran darah membekalkan oksigen kepada sel-sel
badan semasa melakukan aktiviti dalam tempoh masa yang lama
2. Mengira dan mengesan nadi sebelum dan selepas bersenam
3. Fartlek
Kemahiran /
Butir Mengajar 1. Mengesan dan mengira nadi
- meletakkan 2 jari di leher
- kira denyutan nadi selama 10 saat
- darab bilangan denyutan nadi dengan enam
2. Mengira kadar nadi selepas bersenam
- berlari setempat selama 3 minit
- kira denyutan nadi selama 10 saat
3. Fartlek
a) Bangkit tubi ( 30 saat )
- baring dan bengkokkan lutut
- kedua-dua belah tangan disilang di atas dada
- naik dan turunkan badan berulang-ulang seberapa banyak yang boleh.
( Meningkatkan kekuatan daya tahan otot abdomen serta paha )
b) Lompat jauh berdiri ( jarak lompatan bebas )
- berdiri di belakang garisan
- bengkokkan lutut berdiri di atas bebola kaki
- hayun tangan ke belakang
- lompat sejauh mungkin sambil menghayunkan tangan ke hadapan.
- Mendarat dengan kedua-dua belah kaki sambil membengkokkan lutut.
- ( Meningkatkan kekuatan otot kaki )
c) Jangkauan melunjur ( jarak jangkauan dalam sentimeter )
- duduk berlunjur
- lutut dibengkokkan sedikit
- luruskan tangan sambil menjangkau sejauh mungkin
- kekalkan kedudukan selama 3 saat
- ulang sebanyak 3 kali dan rekodkan jarak yang terbaik.
( Meningkatkan kelenturan bahagian belakang )
d) Tekan tubi ( ulangan dalam tempoh 30 saat )
- kedua-dua tapak tangan di lantai, tangan dibuka seluas bidang bahu
- kaki rapat diluruskan
- bagi murid perempuan, kedua-dua lutut di lantai
- turunkan badan sehingga siku bersudut 90%
- ulang sebanyak mungkin dengan badan senantiasa lurus
- ( senaman ini meningkatkan daya tahan otot lengan dan bahu)
e) lari ulang -alik ( tempoh dalam saat jarak dalam 10 meter )
- Cadangan : gelanggang takraw / badminton
- Bersedia di belakang garisan
- Lari sejauh 10 meter dan sentuh garisan
- Berpatah balik dan sentuh garisan permulaan
- Lakukan larian ulang - alik sebanyak 4 kali secara berterusan.
- Masa diambil setelah tamat larian.
- ( meningkatkan ketangkasan dan kelajuan )
f) berlari atau berjalan ( jarak dalam meter)
Cadangan : gelanggang permainan.
- berlari atau berjalan selama 10 minit.
- catatkan jarak setelah tamat aktiviti
- ( meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan daya tahan
otot kaki)
Minggu 2 1 Waktu
Tunjang 3PJ Kesukanan
Tajuk Keselamatan di tempat permainan
Isi 1. Definisi - Bahaya di tempat permainan termasuk penggunaan peralatan
permainan yang rosak , tingkah laku yang membahayakan dan
bahaya daripada orang yang tidak dikenali.
2. Mengetahui bahaya di tempat permainan
3. Cara menjaga keselamatan di tempat permainan
Kemahiran /
Butir Mengajar 1. Menceritakan tentang pengalaman di tempat permainan.
2. Menyatakan peraturan yang perlu dipatuhi semasa berada di taman
permainan. Cth:
- mengikut giliran
- disiplin
- tidak merosakkan alatan permainan
- mendengar arahan
3. Senaraikan 5 tingkah laku yang berbahaya ( berdasarkan gambar sebuah
taman permainan).Cth:
- berebut-rebut
- bertolak-tolakan
- menyalahgunakan alatan
4. Main peranan secara kumpulan- lakonan aktiviti yang berbahaya dan
mengikut peraturan di taman permainan berdasarkan gambar.
Pengayaan : - Menyenaraikan 5 tingkah laku yang betul dan selamat di
taman permainan di dalam buku folio.
- Menulis karangan autobiografi bertajuk “ Aku Sebuah Taman
Permainan yang Selamat”
Minggu 2 1 Waktu
Tunjang 1PK Kesihatan Diri dan Keluarga
Tajuk Kesihatan Diri
Isi 1. Definisi – Murid memahami bahawa akan berlaku perubahan diri fizikal dalam
peringkat pertumbuhan dan perkembangan diri.
2. Membentuk sikap positif terhadap kesihatan diri- akil baligh
Kemahiran /
Butir Mengajar 1. Membanding dan membincangkan gambar seorang kanak-kanak dan
seorang remaja.
2. Menyatakan sebab-sebab berlaku perubahan.Cth:
- perubahan hormon
- perubahan usia
- perubahan fizikal
3. Menerangkan maksud akil baligh.Cth:
- cukup umur, permulaan peringkat dewasa
4. Menjawab soalan-soalan akil baligh secara lisan
- permulaan kematangan dari segi jasmani, rohani, mental, sosial, dan
seks.
5. Aktiviti kumpulan ( menyenaraikan perubahan fizikal semasa akil baligh )
- Badan lebih berpeluh kerana kelenjar peluh sangat aktif.
- Jerawat mula tumbuh di muka
- Bulu mula tumbuh di bahagian kekal dan kawasan genital
- Organ jantina menjadi lebih matang dan membesar
- Badan menjadi lebih tinggi dan berat
- Lelaki- suara menjadi lebih garau
- otot menjadi lebih kuat
- berlaku ihtilam ( terkeluar air mani sewaktu tidur)
- Perempuan - pertumbuhan payu dara
- punggung membesar
- kedatangan haid bermula
Pengayaan : Perbendaharaan kata ( mencari maksud)
- akil baligh
- matang
- suara garau
- kelenjar peluh
- haid
- ihtilam
- sistem endokrin
- merembes
- hormon
- larinks
- pelvis
Minggu 3 2 Waktu
Tunjang 1PJ Kecergasan
Tajuk Daya Tahan Otot
Isi 1. Kekuatan otot kaki
a) Ketingting dalam jarak 10 meter
b) Lompat 2 belah kaki sambil bergerak
c) Ketingting dan lompat ke pelbagai arah
Kemahiran /
Butir Mengajar 1. Kekuatan otot kaki
a) Ketingting dalam jarak 10 meter
- depa kedua- dua tangan
- bengkokkan sebelah kaki
- lompat dengan sebelah kaki
b) Lompat 2 belah kaki sambil bergerak
- berdiri tegak dan kaki rapat
- bengkokkan lutut dan lompat ke hadapan
c) Ketingting dan lompat ke pelbagai arah
- ke hadapan
- ke belakang
- ke sisi kanan
- ke sisi kiri
Permainan kecil : Police Centry
Minggu 4 1 Waktu
Tunjang 3PJ Kesukanan
Tajuk Keselamatan Alatan Permainan
Isi 1. Mengetahui cara menjaga peralatan sukan dengan selamat
2. Menjaga padang dan gelanggang
Kemahiran /
Butir Mengajar 1. Cara menjaga peralatan sukan dengan selamat
( di stor sukan / di padang permainan)
a) Mengenalpasti peralatan rosak, kotor, dan bercampur ( berselerak )
b) Membaikpulih serta menjaga peralatan sukan.Cth:
- mengepam bola yang kekurangan angin
- menyusun peralatan di tempat yang sesuai
- memastikan peralatan yang disusun mengikut jenis sukan
c) Menyenaraikan kesan-kesan menggunakan peralatan yang rosak. Cth:
- menyebabkan kecederaan
- mengotorkan kawasan
d) Menyenaraikan cadangan dan cara menjaga peralatan sukan.Cth:
- menyediakan jadual tugasan
- mencatatkan alatan yang dipinjam.
2. Menjaga padang dan gelanggang
a) Mengenalpasti keadaan gelanggang dan tindakan murid yang boleh
membawa bahaya. Cth:
- bergayut di palang gol, tiang gol berkarat, padang berlubang, bermain di
luar kawasan yang ditetapkan.
Minggu 4 1 Waktu
Tunjang 1PK Kesihatan Diri dan Keluarga
Tajuk Kesihatan Diri
Isi 1. Keperluan menjaga kesihatan tubuh badan dan anggota
2. Pengurusan diri yang sempurna
a) Mendapatkan pemeriksaan kesihatan
b) Penyalahgunaan ubat
Kemahiran /
Butir Mengajar 1. Keperluan menjaga kesihatan tubuh badan dan anggota
Contoh: pakaian dan badan yang bersih penting supaya tidak mudah
dijangkiti penyakit.
a) Melakonkan aktiviti kebersihan dan menamakan aktiviti tersebut.
- mandi, gosok gigi, sikat rambut, berpakaian kemas
b) Mencadangkan cara mengamalkan kebersihan diri yang betul
-cara menggosok gigi dan memilih berus gigi yang sesuai.
2. Pengurusan diri yang sempurna
a) Mendapatkan pemeriksaan kesihatan. Cth:
- menerangkan kepentingan mendapatkan rawatan secara berkala
- cth: rawatan gigi 3 bulan sekali
b) Penyalahgunaan ubat
- menerangkan kesan penyalahgunaan ubat
cth: menyebabkan maut
3. Menyanyikan lagu “ Mandi Pagi” mengikut rentak lagu “ Trek Tek-Tek” atau
“ Rasa Sayang Eh”
Minggu 5 1 Waktu
Tunjang 2PJ Kemahiran
Tajuk Permainan Hoki
Isi 1. Sejarah dan latar belakang
2. Cara menghantar bola
a) menolak
b) memukul
Kemahiran /
Butir Mengajar 1. Sejarah dan latar belakang
a) Penerangan mengenai sejarah dan latar belakang hoki
- Berasal dari Greek tahun 2,000 SM
- Tahun 1365 diperkenalkan di England .
- Tahun 1892 diperkenalkan di Malaysia oleh tentera Inggeris
- Tahun 1904 perlawanan pertama telah diadakan di antara Selangor
dan Singapura
- Antara jaguh hoki di negara Malaysia ialah Minarwan Nawawi,
S. Kuhan, dan Chua Boon Huat.
2. Kemahiran menghantar bola
a) Menolak
i. Genggaman (grip)
- Genggaman kayu seperti yang ditunjukkan untuk mengelecek bola.
- Jarak antara tangan boleh dibuat mengikut kesesuaian.
ii. Kedudukan badan dan bola
- Badan bongkok dan lutut bengkok sedikit, kaki langkah
- Bahu kiri menuju ke sasaran
- Mata sentiasa melihat bola
- Berat badan pada kaki kanan
- Bola di hadapan badan, di luar bahu dan berdekatan kaki kiri
iii. Kedudukan kayu
- Permukaan kayu menyentuh bola
iv. Cara melakukan kemahiran
- gerakkan kedua-dua lengan tangan dengan pantas dan kuat, tolak
bola dengan tangan kanan dan tarik kayu dengan tangan kiri pada
masa yang sama.
- ketika menolak bola, berat badan pada kaki kanan dipindah ke kiri
dan pastikan ada ikut lajak.
b) Memukul
i. Genggaman (grip)
- tangan kiri di atas kayu dan tangan kanan rapat dengan tangan
kiri.
ii. Kedudukan badan dan bola
- bahu kiri menghadap ke arah sasaran
- siku bengkok sedikit
- posisi bola di hadapan badan
iii. Kedudukan kayu
- hayun kayu ke belakang
iv. Cara melakukan kemahiran
- pindah berat badan dari kaki kanan ke kaki kiri.
- kedua-dua siku diluruskan semasa memukul bola .
- mata pandang bola
- ikut lajak
c) Permainan kecil
- Bahagikan kepada beberapa kumpulan dan adakan
pertandingan bersyarat ( kemahiran baru yang diajar)
cth: A lawan B dan C lawan D
Minggu 6 1 Waktu
Tunjang 1PJ Kecergasan
Tajuk Daya Tahan Kardiovaskular
Isi 1. Definisi - Daya tahan kardiovaskular ialah keupayaan jantung dan sistem
peredaran darah membekalkan oksigen kepada sel-sel
badan semasa melakukan aktiviti dalam tempoh masa yang lama
2. Senamrobik
Kemahiran /
Butir Mengajar 1. Senamrobik
- berjalan pantas
- berjoging
- berlari
- berenang
- mengayuh sampan
- merentas desa
- menaiki tangga
- berbasikal
- bersenam skip
boleh menyusun kegiatan mengikut latihan fartlek
Minggu 6 1 Waktu
Tunjang 1PK Kesihatan Diri dan Keluarga
Tajuk Kesihatan Diri
Isi 1. Pengurusan Diri – Kebersihan pakaian
Kemahiran /
Butir Mengajar 1. Pengurusan Diri- Kebersihan pakaian
a) Menyenaraikan ciri-ciri kebersihan yang terdapat di dalam gambar yang
disediakan.
Cth: cantik, kemas, menarik
b) Soal jawab mengenai ciri-ciri pakaian bersih yang seharusnya diamalkan
oleh murid sekolah
Cth: - kasut- hendaklah putih dan bersih
- uniform sekolah- digosok dan bersih,
- stoking- tidak berbau busuk
c) Menyatakan kesan-kesan memakai pakaian yang kotor dan lembab
Cth: - i. Mudah dijangkiti penyakit kulit ( kudis buta, kurap, panau)
ii. Penampilan diri yang tidak menarik.
iii. Kesan sosial ( akan dijauhi oleh rakan-rakan)
d) Aktiviti kumpulan – melakonkan watak seorang ayah yang menasihati
anaknya tentang pentingnya menjaga kebersihan pakaian.
*Pengayaan: Meminta murid mencari maklumat mengenai petua-petua
rawatan tradisional berkaitan penyakit kulit.
Cth: Kurap, panau, bisul, gatal-gatal kulit, dan kudis buta.
Minggu 7 2 Waktu
Tunjang 2PJ Kemahiran
Tajuk Permainan - Hoki
Isi 1. Menerima dan mengawal bola
2. Mengelecek bebas
Kemahiran /
Butir Mengajar 1. Menerima dan mengawal bola
a) Dari hadapan
i. Genggaman
- Genggam kayu secara hendak mengelecek
- Genggam kayu tegak dengan tangan kiri sedikit ke hadapan dari
kepala kayu.
- Kayu hoki dicondongkan dan permukaannya mengadap bola.
ii. Kedudukan badan dan bola
- Berdiri kangkang dengan selesa
- Badan mengadap bola yang datang dan di belakang kayu
- Mata sentiasa perhatikan bola sehingga ia sentuh kayu.
- Kedua-dua lutut dibengkokkan sedikit.
iii. Kedudukan kayu
- Kayu hoki dicondongkan dan permukaannya menghadap bola.
iv. Cara melakukan kemahiran
- Bergerak supaya badan dan kayu selari dengan arah datang bola.
- Apabila bola terkena kayu, tolak kayu ke hadapan dan tahan bola
di sudut siku kayu di atas padang.
- Tahan bola di hadapan badan dan sedia untuk membuat hantaran
atau melepaskan bola bagi rakan.
- Pastikan bola tidak terkena kaki.
- Jika bola ditahan dekat kaki kanan, berat badan ke kaki kanan
- Jika bola ditahan dekat kaki kiri, berat badan ke kaki kiri
- Apabila bola melalui sebelah kiri badan, kilas kayu dengan cepat
- Tahan bola dan kawal bola di hadapan badan dengan cepat.
2. Mengelecek bebas
Tujuan: untuk mara ke hadapan dengan cepat apabila pemain tidak dikawal.
a)Genggaman (grip)
- Tangan kiri di bahagian atas kayu dan tangan kanan
di pertengahan ( tujuan: kawalan bola lebih berkesan)
- Bola digerakkan dengan beberapa pukulan „kecil‟
- Pastikan bola tidak dipukul terlalu jauh sehingga
menyebabkan bola tidak dapat dikawal.
- Galakkan pemain memandang ke hadapan.
- Posisi bola di hadapan badan selari dengan bahu kanan.
- Bola sentiasa menyentuh kayu di bahagian muka rata.
- Genggaman tangan kanan longgar supaya bebas bergerak.
- Bola di hadapan badan tetapi hendaklah dikawal dengan baik.
3. Permainan kecil : Pertandingan antara kumpulan-
Membawa bola hoki mengelilingi skital
( menerima dan mengawal/ mengelecek bebas )
Minggu 8 1 Waktu
Tunjang 1PJ Kecergasan
Tajuk Kelenturan
Isi 1. Definisi - Kemampuan kita menggerakkan anggota tubuh pada semua
pergerakan yang mungkin tanpa berasa pedih atau sakit
2. Pergerakan bebas
3. Pergerakan kreatif
Kemahiran /
Butir Mengajar 1. Pergerakan bebas
- bertemakan suasana di tepi pantai
- cth: berenang, bermain bola, mencangkung,dan berguling
2. Pergerakan kreatif
a. bergerak seperti singa laut
b. menyusur seperti ular
c. berjalan seperti beruang
d. terbang seperti burung
e. bergayut seperti kera
f. merangkak seperti penyu
3. Permainan kecil
- melakukan pergerakan di sesuatu tempat mengikut kumpulan
cth : di zoo, di pasar, semasa ribut taufan dan semasa perang
Minggu 8 1 Waktu
Tunjang 1PK Kesihatan Diri dan Keluarga
Tajuk Kesihatan diri
Isi 1. Sistem pencernaan-
Definisi : Proses di mana makanan dihancurkan menjadi cecair dan
diserapkan ke dalam darah
Kemahiran /
Butir Mengajar 1. Sistem pencernaan
a) Menerangkan tentang bagaimana proses pencernaan berlaku melalui
mulut hingga ke dubur.
b) Menunjukkan gambar rajah yang berkaitan dengan organ-organ yang
terlibat dalam sistem pencernaan.
Cth: mulut, esofogus, hati perut, usus,kolon dan dubur
c) Menentukan fungsi organ-organ yang terlibat dalam sistem pencernaan.
Mulut - Dengan bantuan gigi dan air liur ,makanan dikunyah dan
menjadi lembut.
Esofogus - Makanan yang telah dikunyah bergerak melalui saluran
ini ke perut.
Perut - Makanan dicernakan menjadi bahan yang lebih halus.
Hati - Membantu proses pencernaan dengan menghasilkan
enzim dan lelehan hempedu.
Usus - Makanan menjadi seperti sup pekat dan nutrien makanan
diserapkan ke darah.
Kolon - Sisa makanan dihantar ke kolon menjadi tinja
Dubur - Tinja dikeluarkan melalui saluran ini
Pengayaan: Melabelkan bahagian-bahagian organ yang terlibat dalam
sistem pencernaan daripada gambar rajah yang diberikan.
Minggu 9 2 Waktu
Tunjang 1PJ Kecergasan
Tajuk Koordinasi
Isi 1. Definisi - Kebolehan menggunakan deria dan anggota badan untuk
melakukan pergerakan dengan lancar dan sempurna.
2 Golek dan tangkap bola berpasangan.
3 Lambung dan pukul bola kecil
4 Golek dan kawal gelung rotan.
Kemahiran /
Butir Mengajar 1. Golek dan tangkap bola berpasangan
a) berpasangan dalam kedudukan berhadapan
b) seorang menggolek bola kepada pasangannya dan pasangannya
menangkap bola.
Aktiviti ini dilakukan berulang kali
2. Lambung dan pukul bola kecil
a) Seorang murid memukul bola dan rakan-rakannya cuba menyambut
bola. ( Aktiviti dalam kumpulan )
3. Golek dan kawal gelung rotan
a) Murid menggolek gelung serta mengawal secara bebas.
( Aktiviti secara individu)
4. Permainan kecil: Pertandingan dalam kumpulan
Aktiviti : - menggolek dan tangkap
- lambung dan pukul bola. Murid yang sama memungut bola.
- golek dan mengawal gelung rotan
Minggu 10 1 Waktu
Tunjang 3PJ Kemahiran
Tajuk Gimnastik Artistik
Isi 1. Pendaratan
Kemahiran /
Butir Mengajar 1. Pendaratan
a) Lompatan ke hadapan dari peti lombol dan mendarat dengan dua
belah kaki
i. Berdiri di atas peti lombol. Rapatkan kaki.
ii. Pandang ke hadapan dan lompat
(hayun tangan semasa di udara)
iii. Mendarat dengan dua belah kaki
(lutut dibengkokkan sedikit ketika mendarat)
b) Lompatan ke sisi dari peti lombol dan mendarat dengan dua belah
kaki
i. Berdiri di atas peti lombol dan rapatkan kaki.
ii. Pandang ke hadapan dan lompat ke sisi
(hayun tangan ke hadapan semasa di udara)
iii. Mendarat dengan dua belah kaki
(lutut dibengkokkan sedikit ketika mendarat)
Arahan keselamatan: - Mendarat di atas rumput atau tilam
- Bengkokkan lutut sedikit semasa mendarat
untuk mengelakkan kecedaraan
- Pandang ke hadapan semasa melompat
supaya tidak jatuh
- Penyokong bersedia untuk membantu
Minggu 10 1 Waktu
Tunjang 3PK Kesihatan diri dan keluarga
Tajuk Perasaan
Isi 1. Definisi – Naluri dalaman seseorang individu.
2 Memahami perasaan
- mengenalpasti pelbagai perasaan
Kemahiran /
Butir Mengajar 1. Memahami perasaan
a) Mengenalpasti pelbagai perasaan
i. Menyatakan perasaan ketika menyambut „Hari Ibu‟
ii. Menyatakan tindakan yang wajar dilakukan semasa „Hari Ibu‟
cth: kad ucapan, memberi hadiah, mengadakan majlis jamuan
iii. Menerangkan beberapa contoh perasaan apabila menghadapi situasi
tertentu. Cth: marah, suka,sedih,mendapat kejayaan,dan cemas.
iv. Membuat mimik muka mengikut perasaan yang ditentukan oleh guru
v. Menyanyikan lagu “Bila Rasa Gembira”
Minggu 11 2 Waktu
Tunjang 1PJ Kemahiran
Tajuk Permainan
- Bola Sepak
Isi 1. Sejarah dan latar belakang
2 . Kemahiran menendang
a) Tendangan leret
b) Tendangan tinggi
c) Tendangan volley
Kemahiran /
Butir Mengajar 1. Sejarah dan latar belakang
a) Berasal dari Rome pada abad ke-9
b) Diperkenalkan oleh tentera British di Malaysia pada abad ke –19
c) Pada tahun 1927 Persatuan Bola Sepak Malaysia ditubuhkan.
d) Antara jaguh bola sepak yang terkenal ialah Allahyarham
Mokhtar Dahari dan Ghani Minhat
2. Kemahiran Menendang
a) Tendangan leret
i. Tendangan bola dengan bahagian kekura kaki
ii. Tendang di tengah-tengah belakang bola
b) Tendangan tinggi
i. Tendang bola dengan bahagian kekura kaki
ii. Tendang di bahagian bawah kaki.
c) Tendangan Volley
i. Menendang bola yang masih di udara
3. Permainan kecil
a) Pertandingan permainan kecil dengan menggunakan hanya kemahiran
menendang.
Minggu 12 1 Waktu
Tunjang 1PJ Kecergasan
Tajuk Kekuatan
Isi 1. Definisi – Mampu melakukan aktiviti yang lebih mencabar dan lasak.
2. Tolak beban berpasangan.
3. Golek bola segar dalam kumpulan
Kemahiran /
Butir Mengajar 1. Tolak beban berpasangan
- Murid berpasangan. Seorang daripadanya berdiri tegak tanpa bergerak
dan pasangannya cuba menolak. ( dilakukan secara berulang kali)
2. Golek bola segar dalam kumpulan
- Murid membentuk bulatan dalam kumpulan.
- Bola segar dihantar mengikut bulatan sama ada lawan atau ikut
jam.(berulang kali)
3. Permainan kecil ( dalam kumpulan )
Aktiviti : meleret bola segar ke sempadan.
Minggu 12 1 Waktu
Tunjang 1PK Kesihatan diri dan keluarga
Tajuk Perasaan
Isi 1. Definisi - Naluri dalaman seseorang individu.
2. Memahami perasaan
a) Mengenalpasti pelbagai perasaan (penyelesaian masalah)
Kemahiran /
Butir Mengajar 1. Mengenalpasti pelbagai perasaan.
a) Menunjukkan beberapa keping gambar yang berkaitan dengan tajuk.
b) Menamakan perasaan yang dilihat di dalam gambar yang
ditunjukkan.
c) Mencari gambar-gambar yang menunjukkan pelbagai jenis perasaan di
dalam akhbar.
d) Menerangkan keperluan mengawal perasaan.Cth: Ketika sedih
menghadapi sesuatu kecelakaan.
e) Mengenalpasti keburukan akibat mengikut perasaan
(kaedah sumbangsaran)
Cth: Marah boleh membawa kepada pergaduhan
f) Cara-cara menyelesaikan masalah
- bertawakal
- berdoa
- bersabar dan bersyukur
- bertemu kaunselor
- meluahkan perasaan dengan rakan sebaya serta ibu bapa
Minggu 13 2 Waktu
Tunjang 2PJ Kemahiran
Tajuk Permainan bola sepak
Isi 1. Menahan bola
a) Bahagian kaki
b) Bahagian dada
c) Bahagian paha
2. Menggelecek
3. Menanduk
a) dekat
b) jauh
4. Melontar
Kemahiran /
Butir Mengajar 1. Menahan bola
a) Bahagian kaki
- angkat kaki sedikit untuk menahan bola
b) Bahagian dada
- condongkan badan ke belakang ketika menahan bola
c) Bahagian paha
-angkat paha ketika menahan bola
2. Menggelecek
a) Gunakan bahagian dalam kaki, luar kaki dan kekura kaki untuk mengawal
bola.
b) Pastikan bola dalam kawalan kaki semasa membawa bola.
3. Menanduk
a) Tandukan dekat
-Gerakkan kepala ke bola, tegangkan leher dan menanduk bola dengan
bahagian dahi.
- Pandang bola semasa menanduk
b) Tandukan jauh
-Condongkan badan sambil memerhati bola
-Gerakkan badan ke hadapan, menanduk bola dengan bahagian dahi.
-Pandang bola semasa menanduk.
4. Melontar
a) Perhatikan kedudukan penerima dan lontar bola
b) Bersedia di belakang garisan tepi
c) Melontar bola dengan kedua-dua belah tangan melalui atas kepala
4. Permainan kecil ( Aktiviti kumpulan )
Aktiviti : Menggunakan kemahiran yang baru diajar
Minggu 14 1 Waktu
Tunjang 1PJ Kecergasan
Tajuk Ketangkasan
Isi 1. Lari Zig Zag
2. Lari Ulang Alik- berperingkat
Kemahiran /
Butir Mengajar 1. Lari Zig Zag
a) Meletakkan skital ( penanda) dalam bentuk zig zag
b) Berlari mengikut skital dalam bentuk zig zag ( berulang kali )
2. Lari Ulang Alik- berperingkat
a) Skital diletakkan dalam jarak berlainan
b) Murid akan berlari mengikut jarak yang ditetapkan
c) Jarak berubah dari dekat hinggalah ke jarak 10 meter.
3. Permainan kecil ( Aktiviti kumpulan )
a) Lari menuju skital dalam masa yang ditetapkan
b) Lari berganti-ganti
Minggu 14 1 Waktu
Tunjang 1PK Kesihatan diri dan keluarga
Tajuk Kekeluargaan
Isi 1. Gejala sosial
a) Peranan keluarga dalam menangani masalah gejala sosial
Kemahiran /
Butir Mengajar 1. Gejala sosial
a) Peranan keluarga dalam menangani masalah gejala sosial
i. Menerangkan beberapa contoh gejala sosial
- Cth: lari dari rumah, penderaan, budaya lepak, ponteng sekolah
ii. Menyatakan punca-punca masalah gejala sosial
- Cth: pengaruh rakan sebaya, media massa, kurang pendidikan
agama dan kasih sayang keluarga.
iii.Cara menangani masalah gejala sosial
- Cth : pendidikan agama/moral, kasih sayang keluarga, peraturan
disiplin dan kawalan ibu bapa.
iv. Membaca sajak 4 baris . Tajuk „ Kasih Sayang „
kemudian murid mendeklamasikan sajak.
Contoh Sajak:
Tanpamu kami lesu
Tanpamu kami tiada
Tanpamu siapalah kami
Jika tiada kasih dan sayang
Minggu 15 2 Waktu
Tunjang 1PJ Kecergasan
Tajuk Konsep Kecergasan
Isi 1. Definisi – Melakukan kegiatan secara menyeluruh yang melibatkan daya
tahan,kordiovaskular, daya tahan otot, kelenturan, komposisi tubuh
badan dan kekuatan otot.
2. Kecergasan berasaskan kesihatan
3. Kecergasan berasaskan perlakuan motor
Kemahiran /
Butir Mengajar 1. Kecergasan berasaskan kesihatan
a) Membuat perbandingan sebelum dan selepas melakukan aktiviti
b) Membandingkan denyutan nadi dengan membuat kiraan sebelum dan
selepas aktiviti.
- Jumlah denyutan yang banyak biasanya merupakan pelajar yang
cergas.
c) Menyenaraikan aktiviti atau pergerakan yang membawa kepada
kecergasan.
2. Kecergasan berasaskan perlakuan motor
a) Koordinasi - lambung,lompat, tepuk dan sambut bola kecil
b) Imbangan - dirian skala depan
Cara - berdiri tegak, tangan dilurus ke atas.
- langkah ke hadapan sambil melentik ke belakang
- tangan bergerak ke belakang dan ke bawah di sisi badan
- pergerakan tangan diteruskan sehingga kedudukan ke
depan dan satu kaki dinaikkan ke belakang pada masa yang
sama
c) Masa tindak balas – permainan belalang dan belatuk
d) Kepantasan – lari pecut 40 meter
e) Ketangkasan – lari zig zag antara kon- jarak 10 meter
f) Kuasa – baling bola lisut / soft ball secara statik
Permainan kecil – „Captain Ball‟ – pertandingan antara kumpulan
Cara:-bentuk dan cara permainan seperti bola jaring
-tiang gol digantikan dengan salah seorang pemain
Minggu 16 1 Waktu
Tunjang 3PJ Kesukanan
Tajuk Pengurusan diri
Isi 1. Amalan pemakanan untuk tenaga
Kemahiran /
Butir Mengajar 1. Amalan pemakanan untuk tenaga
a) Menyatakan jenis makanan yang dimakan sewaktu sarapan
Cth: nasi lemak, roti canai dan kuih
b) Menyatakan kepentingan bersarapan pagi
Cth : memberikan tenaga untuk memulakan sesuatu aktiviti
c) Menyenaraikan makanan yang dijual di kantin.
d) Membuat carta aliran/ jadual untuk mengisi ruang-ruang mengikut
makanan seimbang.
Cth: karbohidrat, vitamin, protein, lemak, pelawas
e) Menyatakan kepentingan makanan seimbang – kaedah sumbangsaran
Cth: memberi dan mengekalkan tenaga
f) Menyenaraikan kesan kekurangan tenaga pada tubuh badan.
Cth : - badan menjadi lesu
- sukar memberikan tumpuan pada pelajaran
Pengayaan : Murid membuat buku skrap „ Makanan-Makanan Yang
Memberi Tenaga‟
Minggu 16 1 Waktu
Tunjang 1PK Kesihatan diri dan keluarga
Tajuk Kekeluargaan
Isi 1. Gejala sosial
a) Peranan keluarga dalam menangani masalah gejala sosial
Kemahiran /
Butir Mengajar 1. Gejala sosial
a) Peranan keluarga dalam menangani masalah gejala sosial
i. Bersoaljawab mengenai pengalaman yang biasa dialami sama ada
daripada pembacaan atau menonton cerita tentang gejala sosial
- Cth: lari dari rumah, penderaan, budaya lepak, ponteng sekolah
ii. Menonton video yang berkaitan dengan gejala sosial
- Cth: Kisah Benar, Gerak Khas
iii. Memberi pendapat mengenai cerita yang ditonton.
iv. Menyatakan kesan gejala sosial kepada keluarga dan masyarakat.
Cth: memalukan keluarga,menimbulkan ketakutan kepada orang
ramai.
Pengayaan : Membuat buku skrap berkaitan kes-kes gejala sosial .
Minggu 17 2 Waktu
Tunjang 2PJ Kemahiran
Tajuk Olahraga - Balapan
Isi 1. Teknik asas permulaan
2. Teknik asas larian
3. Teknik asas penamat
Kemahiran /
Butir Mengajar 1 Teknik asas permulaan
a) Ke garisan
i. 2 belah tangan di belakang garis mula
ii. Jarak antara kedua-dua belah tangan lebih luas dari bidang bahu.
iii. Badan dalam keadaan rileks
b) Sedia
i. Badan digerakkan ke atas dan condong ke hadapan
ii. Kedua-dua belah tangan menyokong berat badan
iii. Kedua-dua belah kaki menekan kuat ke atas blok mula
c) Berlepas
i. Hujung kaki menolak blok mula dan meluru ke hadapan
ii. Secara beransur-ansur badan ditegakkan
iii. Ayunkan kedua-dua belah tangan
2. Teknik asas larian
a) Semasa berlari badan condong sedikit ke hadapan
b) Hujung kaki menolak permukaan balapan dengan kuat
c) Kedua-dua belah tangan bengkok dan berhayun sepanjang masa berlari.
d) Pandang ke hadapan
3. Teknik asas penamat
a) Berlari terus melintasi garisan penamat
b) Gerakkan bahagian torso ke hadapan apabila sampai ke garisan
penamat.
4. Permainan kecil : lari pecut 40 meter.
Minggu 18 1 Waktu
Tunjang 3PJ Kesukanan
Tajuk Pengurusan diri
Isi 1. Amalan pemakanan untuk tenaga
Kemahiran /
Butir Mengajar 1. Amalan pemakanan untuk tenaga
a) Menyenaraikan jenis-jenis makanan seimbang
Cth: karbohidrat- nasi , protein – ikan bilis
b) Menyatakan kepentingan makanan seimbang
Cth : untuk tumbesaran, untuk tenaga
c) Menklasifikasikan jenis makanan untuk menghasilkan tenaga.
d) Membuat jadual/ carta aliran zat makanan
Minggu 18 1 Waktu
Tunjang 2PK Gaya Hidup Sihat
Tajuk Pemakanan
Isi 1. Kumpulan makanan dan fungsinya.
Kemahiran /
Butir Mengajar 1. Kumpulan makanan dan fungsinya.
a) Menimaginasikan keadaan di pasar ketika membeli keperluan untuk
makan tengah hari.
b) Menyenaraikan menu makanan tengah hari
c) Menentukan menu yang mempunyai unsur makanan yang seimbang.
d) Menyenaraikan keperluan makanan seimbang
e) Mengenalpasti contoh-contoh kumpulan makanan
f) Mencari maklumat mengenai perbezaan fungsi makanan mengikut
kumpulan di pusat sumber.
Aktiviti pengayaan: Menghasilkan menu yang mempunyai makanan
seimbang
Minggu 19 2 Waktu
Tunjang 2PJ Kemahiran
Tajuk Olahraga – Balapan
Isi 1. Lari berganti-ganti
a) Menghantar dan menerima baton
Kemahiran /
Butir Mengajar 1. . Lari berganti-ganti
a) Menghantar dan menerima baton
- Murid berpasangan
- Kedudukan murid sebaris sambil murid A menghantar baton kepada
murid B
- Pembawa baton hendaklah memberi isyarat „up‟ kepada penerima
- Letakkan baton ke dalam tangan penerima
- Penerima baton terus berlari pantas tanpa menoleh ke belakang
- Apabila menerima isyarat, hulurkan tangan lurus ke belakang
- Genggam baton sebaik sahaja menerimanya
Aktiviti cadangan:
i. berpasangan secara statik
ii. berpasangan lari pecut jarak 20 meter
iii. berpasangan lari anak jarak 20 meter
Permainan kecil : Lari berganti-ganti
Minggu 20 1 Waktu
Tunjang 1PJ Kecergasan
Tajuk Kelenturan
Isi 1. Jalan Ketam
2. Rangkak Kucing
Kemahiran /
Butir Mengajar 1. Jalan Ketam
a) Kedudukan murid baring terlentang
b) Naikkan badan sambil kedua tangan menyokong belakang
c) Angkat punggung ke atas separas pinggang
d) Satu lutut dibengkok
e) Apabila tangan bergerak kaki juga mengikut perlakuan yang sama
Aspek keselamatan:Pasangan membantu menyokong belakang rakannya.
2. Rangkak Kucing
a) Murid dalam kedudukan merangkak
b Murid merangkak ke hadapan seperti kucing
Permainan kecil : Permainan Datuk Harimau dalam perlakuan rangkak kucing.
Minggu 20 1 Waktu
Tunjang 2PK Gaya Hidup Sihat
Tajuk Pemakanan
Isi 1. Kumpulan makanan dan fungsinya.
Kemahiran /
Butir Mengajar 1. Kumpulan makanan dan fungsinya.
a) Menyesuaikan jenis makanan dan kumpulannya .
b) Menerangkan secara ringkas fungsi kumpulan makanan tersebut.
c) Mengadakan kuiz yang berkaitan dengan fungsi kumpulan makanan.
Aktiviti pengayaan : i. Melukis gambar jenis-jenis makanan yang terdapat di
dalam kumpulan makanan tertentu.
ii. Menampal gambar jenis-jenis makanan yang terdapat di
dalam kumpulan makanan tertentu di dalam buku skrap.
Minggu 21 2 Waktu
Tunjang 2PJ Kemahiran
Tajuk Olahraga
Isi 1. Padang
a) lompat jauh
Kemahiran /
Butir Mengajar 1. Padang
a) lompat jauh
i. Lari landas
- Meningkatkan kelajuan lari landas secara berperingkat hingga
sebelum melonjak.
- Jarak langkah yang tepat
- Langkah-langkah yang terakhir : lutut tinggi, lari berentak dan
badan tegak
ii. Lonjakan
- Hayun paha kaki bebas dengan cepat kepada kedudukan mendatar dan
kekalkan posisi seketika
- Melonjak ke depan dan ke atas
- Lonjakan yang aktif
- Badan tegak
- Hayunan tangan dengan kuat ke depan dan ke atas.
iii. Penerbangan ( Gaya Gantung )
- Naikkan paha kaki bebas dengan pantas pada kedudukan mendatar
semasa lonjakan, kemudian kaki direndahkan.
- Tangan dihayun ke atas dan ke belakang, lentikkan badan
iv. Pendaratan
- Tarik tangan dan condongkan badan ke depan
- Luruskan kaki ke depan untuk mendarat, dengan tumit kaki.
- Ketika mendarat, bengkokkan lutut sedikit
- Selepas mendarat hayun badan ke depan/ ke tepi
Cadangan :
Peringkat permulaan
a) Murid berlari bebas melompat landasan
b) Murid berlari laju dan rakannya menanda kedudukan paling laju untuk
membuat lonjakan.
c) Mengira langkah dari tempat lonjakan ke tempat permulaan.
Minggu 22 1 Waktu
Tunjang 1PJ Kecergasan
Tajuk Kekuatan
Isi 1. Definisi – mampu melakukan aktiviti yang lebih mencabar dan lasak.
2. Tolak beban berpasangan.
3. Golek bola segar dalam kumpulan
Kemahiran /
Butir Mengajar 1. Tolak beban berpasangan
- Murid berpasangan. Seorang daripadanya berdiri tegak tanpa bergerak
dan pasangannya cuba menolak. ( dilakukan secara berulang kali)
2. Golek bola segar dalam kumpulan
- Murid membentuk bulatan dalam kumpulan.
- Bola segar dihantar mengikut bulatan sama ada lawan atau ikut
jam.(berulang kali)
Permainan kecil ( dalam kumpulan )
Aktiviti : Meleret bola segar ke sempadan.
Minggu 22 1 Waktu
Tunjang 2PK Gaya Hidup Sihat
Tajuk Penyalahgunaan Bahan
Isi 1. Bahaya
a) alkohol
b) dadah
c) gam
Kemahiran /
Butir Mengajar 1. Bahaya Penyalahgunaan Bahan
a) Pamerkan carta-carta atau poster berkenaan dadah
b) Menyenaraikan keburukan penyalahgunaan dadah
cth : membawa maut, meningkatkan kadar jenayah
c) Memberi contoh-contoh lain yang berkaitan dengan penyalahgunaan
bahan. Cth : gam, alkohol, ectassy
d) Membuat persembahan dikir barat “ Jauhi Dadah Sayangi Diri”
Jauhi Dadah Sayangi Diri
Agar Hidup Lebih Sempurna
Salahguna dadah patut dihindari
Agar masa depan lebih bahagia
(Ulang semula)
Salahguna dadah patut dihindari
Agar masa depan lebih bahagia
Gigih usaha sentiasa berdikari
Pasti mencapai ke puncak jaya
(Ulang rangkap pertama)
Gigih usaha sentiasa berdikari
Pasti mencapai ke puncak jaya
Salahguna dadah merosak diri
Menempuh hidup pasti tidak bermaya.
( Ulang rangkap pertama )
Minggu 23 2 Waktu
Tunjang 1PJ Kecergasan
Tajuk Masa Tindak balas
Isi 1. Baling Pundi Kacang
2. Belalang dan Belatuk
3. Sebut Nombor
Kemahiran /
Butir Mengajar 1. Baling Pundi Kacang
a) Baling secara berpasangan
b) Dimulakan dengan jarak dekat
c) Lambung ,tepuk tangan dan sambut (dilakukan secara berulang)
2. Permainan Belalang dan Belatuk
a) Bentuk 2 kumpulan iaitu kumpulan Belalang dan Belatuk
b) Apabila salah satu nama kumpulan tersebut disebut,kumpulan tersebut
akan lari dan akan cuba ditangkap oleh kumpulan yang satu lagi.
3. Sebut Nombor
a) Setiap murid diberi nombor yang berlainan
b) Apabila nombornya dipanggil, murid itu mengikut arahan guru.
Permainan kecil:
a) Pukul lalat
b) Belalang dan belatuk
c) Harimau dan kambing
Minggu 24 1 Waktu
Tunjang 3PJ Kemahiran
Tajuk Gimnastik Artistik
Isi 1. Pendaratan
Kemahiran /
Butir Mengajar 1. Pendaratan
a) Lompatan dari dua tingkat peti lombol, pusing 180 darjah dan mendarat
dengan dua belah kaki
i. Berdiri di atas dua tingkat peti lombol
ii. Pandang ke hadapan dan lompat dari peti lombol sambil memusingkan
badan 180 darjah semasa di udara
iii. Hayun tangan ke hadapan semasa membuat pusingan
iv. Tegak dan tegangkan badan semasa memusing
v. Bengkokkan lutut sedikit ketika mendarat.
vi. Menghadap peti lombol semasa mendarat
Arahan keselamatan: - Mendarat di atas rumput atau tilam
- Bengkokkan lutut sedikit semasa mendarat untuk
mengelakkan kecedaraan
- Pandang ke hadapan semasa melompat supaya tidak
jatuh
- Penyokong bersedia untuk membantu
Minggu 24 1 Waktu
Tunjang 1PK Gaya Hidup Sihat
Tajuk Penyalahgunaan Bahan
Isi 1. Cara menghindari diri daripada;
a) Alkohol
b) Dadah
c) Gam
Kemahiran /
Butir Mengajar 1. Cara menghindari diri daripada penyalahgunaan bahan
a) Menyediakan buku folio (secara kumpulan)
i) Membentuk kumpulan
ii) Mencari maklumat yang berkaitan dengan tajuk :
1. alkohol 2. dadah 3. gam
( medan maklumat : akhbar/ majalah/ risalah/pusat sumber)
iii) Menyenaraikan isi kandungan yang perlu dilengkapkan dalam buku folio
murid:
-tajuk
-nama ahli kumpulan
-kata alu-aluan
-definisi
-kesan penyalahgunaan
-cara menghindari
-gambar-gambar
-keratan akhbar/majalah
-penutup
b) Mempamerkan hasil folio
Minggu 25 2 Waktu
Tunjang 2PJ Kemahiran
Tajuk Permainan bola jaring
Isi 1. Sejarah dan latar belakang
2. Hantaran
a) Hantaran aras bahu
b) Hantaran aras dada
c) Hantaran atas
d) Hantaran bawah
Kemahiran /
Butir Mengajar 1. Sejarah dan latar belakang
- Diperkenalkan oleh Dr. James Naismith di Amerika Syarikat pada tahun
1891
- Diperkenalkan di Malaysia selepas perang dunia ke-2 oleh orang Inggeris.
2. Hantaran
a) Hantaran aras bahu
i. Bawa bola ke belakang bahu
ii. Baling bola ke arah kawan
b) Hantaran aras dada
i. Bawa bola ke dada
ii. Tolak bola ke hadapan
iii. Luruskan kedua-dua belah tangan
c) Hantaran atas
i. Bawa bola ke belakang kepala
ii. Hantar bola ke sasaran
d) Hantaran bawah
i. Bawa bola ke paras pinggang
ii. Hantar bola ke paras pinggang kawan
Permainan kecil : Bola Captain
Minggu 26 1 Waktu
Tunjang 1PJ Kecergasan
Tajuk Ketangkasan
Isi 1. Lari Zig Zag
2. Lari Ulang Alik- berperingkat
Kemahiran /
Butir Mengajar 1. Lari Zig Zag
a) Meletakkan skital ( penanda) dalam bentuk zig zag
b) Berlari mengikut skital dalam bentuk zig zag ( berulang kali )
2. Lari Ulang Alik- berperingkat
a) Skital diletakkan dalam jarak berlainan
b) Murid akan berlari mengikut jarak yang ditetapkan
c) Jarak berubah dari dekat hinggalah ke jarak 10 meter.
3. Permainan kecil ( Aktiviti kumpulan )
a) Lari menuju skital dalam masa yang ditetapkan
b) Lari berganti-ganti
Minggu 26 1 Waktu
Tunjang 3PK Kebersihan dan Keselamatan Persekitaran
Tajuk Keselamatan rumah
Isi 1. Bahaya dan langkah-langkah keselamatan di rumah
Kemahiran /
Butir Mengajar 1. Bahaya dan langkah-langkah keselamatan di rumah
a) Menyenaraikan jenis-jenis alatan yang dianggap berbahaya di rumah
cth: pisau, gas, ubat-ubatan
b) Menentukan punca-punca yang menyebabkan bahaya
cth : alatan yang berselerakdiletakkan di tempat yang tidak sesuai
c) Menyarankan langkah-langkah keselamatan ( sumbangsaran )
cth: -melabel jenis ubat
-meletakkan di tempat yang sesuai
Pengayaan : Menyenaraikan pelbagai jenis alatan di rumah dan
menentukan kesesuaian tempat barangan tersebut diletakkan.
Cth: Jenis alatan - pisau, senduk,garfu , saterika, lampu,
botol, sikat, sabun,jarum, gunting, kunci.
Tempat - di dapur, atas almari, di dalam laci
Minggu 27 2 Waktu
Tunjang 2PJ Kemahiran
Tajuk Permainan bola jaring
Isi 1. Kemahiran menerima
a) Dari hadapan
b) Dari sisi
c) Dari bawah
d) Dari atas
Kemahiran /
Butir Mengajar 1. Kemahiran menerima
b) Dari hadapan
i. hulurkan tangan dengan jari yang direnggangkan
ii.sambut bola sambil membawa bola ke dada
b) Dari sisi
i. kilas badan
ii. sambut bola di paras pinggang
c) Dari bawah
i. hulurkan tangan dan sambut bola di paras pinggang
d) Dari atas
i. lompat sambil menyambut bola di atas kepala
Permainan kecil
Perlumbaan 4 Penjuru
a) Bentuk 4 pasukan dan berbaris dalam empat penjuru
b) Seorang pemain akan berdiri di hadapan barisan menghadap pasukan
masing-masing
c) Apabila isyarat diberikan dia akan menghantar bola kepada pemain
nombor satu dalam barisannya dan pemain itu akan menghantar balik
kepadanya.
d) Aktiviti ini berterusan sehingga kepada pemain terakhir.
e) Apabila pemain terakhir menerima bola,dia akan berlari dan mengambil
tempat pemain yang memulakan aktiviti tadi dan bersedia untuk menerima
hantaran.
f) Pasukan yang pertama habis akan duduk menandakan mereka telah
memenangi permainan ini.
Minggu 28 1 Waktu
Tunjang 3PJ Kesukanan
Tajuk Isu-isu dalam Pendidikan Jasmani dan Kesihatan
Isi 1. Pengambilan ubat-ubatan
2. Kesan dan nilai
Kemahiran /
Butir Mengajar 1. Menerangkan contoh ubat-ubatan yang dilarang digunakan oleh atlet
Cth: steroid, dadah, ubat batuk
2. Menyatakan kesan ubat –ubatan yang dilarang ke atas atlet
Cth: kesan jangka panjang-merosakkan buah pinggang, saraf dan otot
3.Menyenaraikan nilai-nilai negatif pengambilan ubat-ubatan
Cth: hilang keyakinan diri, maruah, terlibat dalam rasuah,hilang minat.
Pengayaan : Menghasilkan sebuah poster bertajuk “Badan Sihat Otak
Cergas”
Minggu 28 1 Waktu
Tunjang 3PK Kebersihan dan Keselamatan Persekitaran
Tajuk Keselamatan di sekolah
Isi 1. Bahaya dan langkah-langkah keselamatan di sekolah
Kemahiran /
Butir Mengajar 1. Bahaya dan langkah-langkah keselamatan di sekolah
a) Mencatatkan tempat-tempat yang berbahaya di kawasan sekolah
Cth: pagar,gelanggang, tangga, tandas, kantin, stor, taman permainan
b) Mencadangkan langkah-langkah baik pulih yang perlu bagi menjaga
keselamatan sekolah.
Cth : - menyapu cat untuk mengelakkan karat
- membaiki peralatan yang rosak untuk mengelakkan kecederaan
c) Memberi tugasan – Menyediakan peraturan untuk menjaga keselamatan
stor sukan.
Cth: i. Mengisi borang semasa mengambil dan memulang peralatan.
ii. Hanya murid bertugas sahaja yang dibenarkan masuk
iii. Mengira jumlah peralatan semasa mengambil dan memulang
alatan.
Minggu 29 2 Waktu
Tunjang 2PJ Kemahiran
Tajuk Bola Baling
Isi 1. Sejarah dan Latar Belakang
2. Hantaran
a) Aras bahu
b) Aras dada
c) Arah atas
d) Aras bawah
e) Hantaran lantun kedua-dua belah tangan
Kemahiran /
Butir Mengajar 1. Sejarah dan Latar Belakang
a) Berasal dari Eropah dan dikenali sebagai Torball
b) Tahun 1976 diperkenalkan di Malaysia oleh En. Lim Hock Han
c) Tahun 1987 mula dipertandingkan di MSSM
2. Hantaran
a) Aras bahu
i. Bawa bola ke belakang bahu
ii. Baling bola ke hadapan
b) Aras dada
i. Bawa bola ke dada
ii.Tolak bola ke hadapan
iii.Luruskan kedua-dua belah tangan
c) Arah atas
i. Bawa bola ke belakang kepala
ii.Hantar bola ke sasaran
d) Aras bawah
i. Bawa bola ke paras pinggang
ii. Hantar bola ke paras pinggang kawan dengan sebelah tangan
e) Hantaran lantun kedua-dua belah tangan
i. Bawa bola ke dada
ii. Tolak bola ke bawah dengan kedua-dua belah tangan.
Permainan kecil : Main monyet-monyet
a) Bentuk beberapa kumpulan dan bentuk bulatan
b) Dua atau tiga orang ahli kumpulan akan diletakkan di tengah-tengah
c) Pemain yang berada di dalam bulatan akan cuba merebut bola yang
dihantar oleh pemain yang membentuk bulatan.
d) Sekiranya bola yang dibaling oleh pemain yang membentuk bulatan
dapat dipintas oleh salah seorang pemain di dalam bulatan maka dia
akan menggantikan tempat pemain yang memintas bola tersebut dan
berada dalam bulatan tersebut.
Minggu 30 1 Waktu
Tunjang 1PJ Kecergasan
Tajuk Kepantasan
Isi 1. Lari pecut 30 meter
a) Teknik semasa larian
b) Teknik penamat yang betul
Kemahiran /
Butir Mengajar 1. Lari pecut 30 meter
a) Teknik semasa larian
i. Badan condong sedikit ke hadapan
ii. Hujung kaki menolak permukaan balapan dengan kuat
iii. Kedua-dua belah tangan bengkok dan dihayun semasa berlari.
iv. Pandang ke hadapan
b) Teknik penamat yang betul
i. Berlari terus melintasi garisan penamat
ii. Gerakkan bahagian torso ke hadapan apabila sampai ke garisan
penamat.
Permainan kecil :
a) Lari berganti-ganti dalam kumpulan jarak 30 meter dengan
menggunakan teknik lari pecut.
Minggu 30 1 Waktu
Tunjang 3PK Kebersihan dan Keselamatan Persekitaran
Tajuk Penyakit Berjangkit
Isi 1. Jenis penyakit
2. Cara merebak
Kemahiran /
Butir Mengajar 1. Jenis-penyakit
a) Menyenaraikan jenis-jenis penyakit berjangkit
Cth : Tibi (batuk kering), taun, denggi, selesema
b) Menunjukkan gambar-gambar yang menunjukkan penyakit-penyakit
tersebut.
2. Cara merebak
a) Menerangkan cara-cara penyakit merebak;
i. udara
ii. air
iii. sentuhan
iv. serangga (nyamuk, lalat)
b) Menyesuaikan jenis penyakit dengan punca penyakit
Minggu 31 2 Waktu
Tunjang 2PJ Kemahiran
Tajuk Permainan bola baling
Isi 1. Menerima dan menyambut
a) Dari hadapan
b) Dari atas
c) Dari sisi
d) Dari bawah
2. Mengawal bola
a) Dengan tangan
b) Dengan kaki ( penjaga gol )
Kemahiran /
Butir Mengajar 1. Menerima dan menyambut
a) Dari hadapan
i. Hulurkan tangan dengan jari yang direnggang
ii. Sambut dan bawa bola ke dada
b) Dari atas
i. Lompat sambil menyambut bola di atas kepala dengan kedua-dua
belah tangan
c) Dari sisi
i. Kilaskan badan
ii. Sambut bola di paras pinggang
d) Dari bawah
i. Rendahkan badan
ii. Sambut bola di paras bawah pinggang
3. Mengawal bola
a) Dengan tangan
i. Tangkap bola dengan kedua-dua belah tangan sambil membawa
bola ke dada.
b) Dengan kaki ( penjaga gol )
i. Gunakan kaki untuk menahan bola
Permainan kecil
Mini bola baling ( tiga lawan tiga )
a) Untuk membuat jaringan pemain membaling bola ke arah skital pihak lawan .
b) Gol dikira sekiranya bola mengenai skital.
Minggu 32 1 Waktu
Tunjang 1PJ Kecergasan
Tajuk Kepantasan
Isi 1. Lari pecut di lengkungan balapan
Kemahiran /
Butir Mengajar 1. Lari pecut di lengkungan balapan
a) Lakukan larian bebas – seperti burung layang-layang
b) Larian seperti burung layang-layang dan membelok mengikut susunan
skital
c) Berlari dilengkungan dengan cara condongkan badan ke arah kiri.
* Teknik ini ialah latihan untuk larian di sekolah untuk lari pecut di lengkungan
balapan.
Permainan kecil : Lari zig zag dalam kumpulan
Minggu 32 1 Waktu
Tunjang 3PK Kebersihan dan Keselamatan Persekitaran
Tajuk Keselamatan
Isi 1. Orang yang tidak dikenali
Kemahiran /
Butir Mengajar 1. Orang yang tidak dikenali
a) Menceritakan tentang kisah penculikan kanak-kanak
b) Menyatakan punca-punca penculikan
cth: kecuaian, wang, dendam, kurang siuman
c) Menerangkan tentang orang yang menjadi mangsa penculikan.
Cth: kanak-kanak , wanita atau gadis
d) Membincangkan langkah-langkah menghindari penculikan
cth: i. jauhi orang yang tidak dikenali
ii. berjalan dalam kumpulan
iii. elakkan memakai barang kemas
e) Melakonkan situasi penculikan (aktiviti kumpulan)
Minggu 33 2 Waktu
Tunjang 2PJ Kemahiran
Tajuk Gimnastik
Isi 1. Gimnastik Irama
a) Imbangan
b) „ Schottische‟
c) Lompat kucing
Kemahiran /
Butir Mengajar 1. Gimnastik Irama
a) Imbangan skala ke depan
i. Berdiri tegak, tangan diluruskan ke atas
ii. Langkah ke hadapan sambil melentik ke belakang
iii. Tangan bergerak ke belakang dan ke bawah di sisi badan
iv. Pergerakan tangan diteruskan sehingga kedudukan ke depan dan
satu kaki dinaikkan ke belakang pada masa yang sama.
b) ‘ Schottische’
i. Berdiri tegak, rapatkan kaki
ii. Tangan di sisi dan pandang hadapan
iii. Berjalan tiga langkah ( kanan, kiri, kanan )
iv. Hayun tangan dan hujung kaki dilunjurkan
v. Ketingting dengan kaki kanan yang lurus dan kaki kiri dibengkokkan
ke hadapan.
vi. Mendarat dengan kaki kanan
vii. Turunkan kaki kiri dan berdiri tegak.
c) Lompat kucing
i. Berdiri tegak
ii. Melangkah dengan kaki kanan
iii. Bengkokkan kaki kanan dan melonjak dengan kaki yang sama.
Hayun kaki kiri ke hadapan.
iv. Apabila kaki kiri mula jatuh, hayun kaki kanan ke hadapan
v Mendarat di atas kaki kiri
vi. Lunjurkan kaki kanan
Minggu 34 1 Waktu
Tunjang 3PJ Kesukanan
Tajuk Keselamatan
Isi 1. Keselamatan semasa beraktiviti
a) Alatan permainan
b) Padang dan Gelanggang
Kemahiran /
Butir Mengajar 1. Keselamatan semasa beraktiviti
a) Menunjukkan gambar kemalangan dalam aktiviti bersukan
b) Mengumpulkan peralatan yang rosak secara kumpulan
c) Mengambil contoh peralatan yang rosak dan akibatnya
d) Menyenaraikan peralatan dan tempat berbahaya yang terdapat di
gelanggang dan padang sekolah.
Pengayaan : Menyediakan papan tanda sementara bagi mengelakkan
kemalangan semasa melakukan aktiviti.
Cth : awas besi berkarat, awas kawasan berlubang atau awas
palang reput.
Minggu 34 1 Waktu
Tunjang 3PK Kebersihan dan Keselamatan Persekitaran
Tajuk Keselamatan
Isi 1. Keselamatan di tempat permainan
a) Bahaya dan langkah-langkah keselamatan
Kemahiran /
Butir Mengajar 1. Keselamatan di tempat permainan
a) Bahaya dan langkah-langkah keselamatan
i. Melawat ke tempat /padang permainan
ii. Menunjukkan papan kenyataan/pemberitahuan tentang keselamatan di
tempat tersebut.
iii. Bersoal jawab berkaitan tentang punca tempat-tempat tersebut
dianggap berbahaya.
iv. Menyenaraikan langkah-langkah yang perlu dalam mengekalkan
keselamatan tempat tersebut.
v. Bergotong-royong membersih atau membaik pulih tempat/ padang
permainan.
Cth: membuang ranting-ranting,membuat peraturan tambahan,
memastikan tiada kaca atau paku berkarat di kawasan tersebut.
Minggu 35 2 Waktu
Tunjang 2PJ Kemahiran
Tajuk Gimnastik
Isi 1. Gimnastik Berirama
a) Teknik alatan ( bola )
b) Rangkaian Pergerakan
Kemahiran /
Butir Mengajar 1. Gimnastik Berirama
a) Teknik alatan ( bola )
i. Melantun bola
- Berdiri tegak
- Pegang bola dengan kedua-dua belah tangan lurus ke hadapan
- Bengkokkan lutut dan lantun bola dengan kedua belah tangan
- Kawal bola dengan tangan dan berdiri atas bebola kaki serta lantun
bola semula.
- Sambut bola dengan kedua belah tangan dan berdiri tegak
ii. Menghayun bola
- Luruskan kedua belah tangan. Imbang bola di atas tangan kanan
- Hayun tangan kanan ke belakang
- Hayun tangan kanan ke hadapan dan pindah bola ke tangan kiri
- Hayun tangan kiri ke belakang
- Hayun tangan kiri ke hadapan dan berhenti
iii. Melambung dan menyambut bola
- Imbang bola di atas sebelah tangan
- Bengkokkan kaki dan hayunkan tangan ke belakang
- Hayun tangan ke hadapan ,lambung bola ke atas dari hujung jari
tangan.
- Berdiri di atas sebelah kaki
- Sambut bola dengan tangan yang sama. Ikut lajak bola,
bengkokkan kaki.
b) Rangkaian Pergerakan
- Lakukan gerakan berikut dalam kiraan empat
- Chaine
- Schottische
- Pirovette
Minggu 36 1 Waktu
Tunjang 1PJ Kecergasan
Tajuk Imbangan
Isi 1. Imbangan dekam
2. Imbangan sekala
Kemahiran /
Butir Mengajar 1. Imbangan dekam
a) mula dari kedudukan dekam
b) kedua-dua siku rapat dengan lutut dan cuba imbangkan badan
- sokongan di atas dua belah tangan
- rapatkan lutut pada siku dan imbangkan badan
- kedudukan kepala menghadap ke depan.
2. Imbangan sekala
a) Berdiri tegak, tangan diluruskan ke atas
b) Langkah ke hadapan sambil melentik ke belakang
c) Tangan bergerak ke belakang di bawah sisi badan
d) Pergerakan tangan diteruskan sehingga kedudukan ke depan dan satu
kaki dinaikkan ke belakang pada masa yang sama.
Permainan kecil:
1. Menjalankan pertandingan imbangan dekam iaitu murid yang lama dapat
mengimbangkan badan dikira sebagai pemenang.
2. Lawan sentuh lutut.(berpasangan)
a) Kedua-dua murid akan menghadap antara satu sama lain dalam keadaan
mencangkung.
b) Murid tersebut akan cuba menyentuh lutut pasangannya dan
pasangannya akan cuba mengelak sentuhan tersebut.
c) Murid yang berjaya menyentuh lutut lawannya terlebih dahulu akan dikira
sebagai pemenang.
Minggu 36 1 Waktu
Tunjang 3PK Kebersihan dan Keselamatan Persekitaran
Tajuk Penyakit berjangkit
Isi 1. Cara mencegah
Kemahiran /
Butir Mengajar 1. Cara mencegah
a) Menerangkan tentang pentingnya menjaga kebersihan diri, pakaian dan
persekitaran
b) Menyatakan kesan tidak menjaga kebersihan
Cth: Tempat air bertakung menyebabkan pembiakan nyamuk
c) Langkah-langkah pencegahan
Cth: - Menanam tin-tin kosong, tayar buruk
- Menutup makanan dengan tudung saji
- Membasuh tangan sebelum makan
Minggu 37 2 Waktu
Tunjang 2PJ Gimnastik
Tajuk Gimnastik Artistik
Isi 1. Dirian statik
Kemahiran /
Butir Mengajar
1. Dirian statik
a) Posisi badan dan kaki
i. Badan tegak dan buka dada
ii. Lengan ke depan
iii. Lengan ke sisi
iv. Bengkokkan lutut hingga 90 darjah
b) Duduk dan silang
i. kaki lurus dan kangkang
ii. melutut dan tangan lurus ke atas
iii. melutut sebelah
iv. posisi V dengan sokongan tangan di belakang
v. berbaring dan angkat kaki
vi. sokong depan/ belakang/sisi
vii. dirian bahu, kaki lurus ke atas
c) Lengan,tangan,jari
i. Gerakkan lurus ke depan/ belakang/ sisi/ atas
ii. Jari buka/ tutup
d) Posisi kaki
i. Luruskan jari kaki ke depan/ke belakang
Permainan kecil
Murid melakukan beberapa gerakan secara rangkaian
Minggu 38 1 Waktu
Tunjang 1PJ Kecergasan
Tajuk Imbangan
Isi 1. Imbangan dekam
2. Imbangan sekala
Kemahiran /
Butir Mengajar 1. Imbangan dekam
a) Mula dari kedudukan dekam
b) Kedua-dua siku rapat dengan lutut dan cuba imbangkan badan
- sokongan di atas dua belah tangan
- rapatkan lutut pada siku dan imbangkan badan
- kedudukan kepala menghadap ke depan.
2. Imbangan sekala
a) Berdiri tegak, tangan diluruskan ke atas
b) Langkah ke hadapan sambil melentik ke belakang
c) Tangan bergerak ke belakang di bawah sisi badan
d) Pergerakan tangan diteruskan sehingga kedudukan ke depan dan satu
kaki dinaikkan ke belakang pada masa yang sama.
Permainan kecil:
1. Menjalankan pertandingan imbangan dekam iaitu murid yang lama dapat
mengimbangkan badan dikira sebagai pemenang.
Minggu 38 1 Waktu
Tunjang 3PK Kebersihan dan Keselamatan Persekitaran
Tajuk Keselamatan
Isi 1. Keselamatan di jalan raya
a) Tanda keselamatan di jalan raya
Kemahiran /
Butir Mengajar 1. Keselamatan di jalan raya
a) Tanda keselamatan di jalan raya
i. Menunjukkan beberapa contoh papan tanda keselamatan yang terdapat
di jalan raya.
Cth: -kanak-kanak melintas,awas,berhenti
ii. Menyenarai dan melukis beberapa papan tanda keselamatan di jalan
raya (berpandukan gambar yang dipamerkan).
iii. Bersoal jawab tentang maksud tanda-tanda yang terdapat pada papan
tanda tersebut.
iv. Mengadakan kuiz mengenai papan tanda keselamatan jalan raya.
Minggu 39 2 Waktu
Tunjang 2PJ Kemahiran
Tajuk Rekreasi
Isi 1. Kraf perkhemahan
a) alatan / bahan
b) bentuk
Kemahiran /
Butir Mengajar 1. Kraf perkhemahan
a) Alatan / bahan
i. Menyenaraikan alatan-alatan penting untuk berkhemah
cth: beg galas, kompas, lampu suluh, pisau/parang, makanan
ii. Menjelaskan kepentingan/kegunaan peralatan tersebut
kompas – untuk menentukan arah mata angin/kiblat
pisau/parang – untuk mencantas dan memotong kayu
b) Bentuk
i. Bersoaljawab mengenai bentuk-bentuk peralatan yang dibawa.
Cth: ringan, tidak berbahaya, mudah dibawa, peralatan serbaguna
ii. Perbincangan mengenai kebaikan rekreasi
Cth: mengisi masa lapang, membentuk disiplin diri, menambah ilmu
Pengetahuan.
iii. Membentangkan hasil kerja
Minggu 40 1 Waktu
Tunjang 3PJ Kesukanan
Tajuk Etika
Isi 1. Semangat kesukanan
a) Kesungguhan dan disiplin diri
Kemahiran /
Butir Mengajar 1. Semangat kesukanan
a) Kesungguhan dan disiplin diri
i. Tayangan video tentang Kecemerlangan Atlit Malaysia dalam Sukan
Sea
ii. Menyenaraikan sikap-sikap positif yang terdapat pada para atlet
negara
contoh: disiplin diri, yakin diri, berusaha, bersemangat, patriotik
iii. Membandingkan sikap-sikap tersebut yang ada dalam pasukan
sekolah.
iv. Mengemukan pandangan dan cadangan untuk membaiki sikap
pemain terhadap semangat kesukanan
v. Menyanyikan lagu „ Fikirkan Boleh‟
Jika kau fikirkan kau boleh
Kau pasti boleh melakukan
Jika kau fikirkan ragu-ragu
Usahamu tidak menentu
Jika kau fikirkan kekalahan
Kau hampiri kegagalan
Jika kau fikirkan kemenangan
Kau hampiri kejayaan
Tabah apa kau usahakan
Sabar dalam pemikiran
Bertindak ikut kemampuan
Fikirkan boleh, kau boleh…kau boleh
Minggu 40 1 Waktu
Tunjang 3PK Kebersihan dan keselamatan persekitaran
Tajuk Pertolongan Cemas
Isi 1. Definisi
2. Rawatan awal – kecederaan ringan
Kemahiran /
Butir Mengajar 1. Definisi pertolongan cemas
- pertolongan sementara yang diberi kepada mangsa ketika berlaku
kemalangan bagi mengelakkan mangsa daripada menjadi lebih parah
2. Rawatan awal – kecederaan ringan
a) Menyenaraikan jenis-jenis kecederaan ringan
cth: luka,melecet, terseliuh, kejang otot
b) Mengemukan pandangan/cadangan mengenai langkah-langkah untuk
bertindak.
Cth: luka – bersihkan tempat luka dan memberhentikan pendarahan
c) Membimbing cara-cara mengikat anduh.
Minggu 41 2 Waktu
Tunjang 2PJ Kemahiran
Tajuk Rekreasi
Isi 1. Kraf perkhemahan
a) alatan / bahan
b) bentuk
Kemahiran /
Butir Mengajar 1. Kraf perkhemahan
a) alatan / bahan
i. menunjukkan contoh alatan kraf perkhemahan
cth: senduk kayu, penyangkut baju, tempat letak kasut dan para-para
ii. menyenaraikan contoh-contoh alatan kraf perkhemahan
iii. membimbing cara-cara membuat penyangkut baju
b) bentuk
i. Perbincangan mengenai bentuk yang sesuia untuk membuat kraf
perkhemahan
cth: serbaguna, tanpa menggunakan banyak peralatan, penggunaan
bahan semula jadi, murah.
Minggu 42 1 Waktu
Tunjang 3PJ Kesukanan
Tajuk Etika
Isi 1. Semangat kesukanan
a) Kesungguhan dan disiplin diri
Kemahiran /
Butir Mengajar 1. Semangat kesukanan
a) Kesungguhan dan disiplin diri
i. Menyediakan buku skrap tentang Kecemerlangan Atlit Malaysia
dalam Sukan Sea.
- Membentuk kumpulan
-. Menyenaraikan maklumat yang perlu dimasukkan dalam buku
skrap.
Cth: - Tajuk
- Nama ahli kumpulan
- Kata alu-aluan
- Berita dan gambar Atlit Malaysia dalam Sukan Sea
- Penutup
- Menghantar dan mempamerkan hasil kerja.
Minggu 42 1 Waktu
Tunjang 3PK Kebersihan dan keselamatan persekitaran
Tajuk Pertolongan Cemas
Isi 1. Perkhidmatan Kesihatan
a) Unit Kesihatan Sekolah
Kemahiran /
Butir Mengajar 1. Perkhidmatan Kesihatan
a) Unit Kesihatan Sekolah
i. Membuat lawatan ke kantin, ke bilik kesihatan, ke tempat pembuangan
sampah.
ii. Mencatat keadaan tempat-tempat yang dilawati
iii. Mengaitkan pengalaman lawatan tersebut dengan aspek kesihatan
iv. Membuat laporan serta cadangan .
v. Membentangkan hasil laporan serta cadangan
Pengayaan : Mencari maklumat mengenai peranan unit kesihatan sekolah.