Docstoc

أسهل 20 طريقة لتخسيس الوزن

Document Sample
أسهل 20 طريقة لتخسيس الوزن Powered By Docstoc
					      ‫ً٘ ِٓ اٌّّىٓ أْ رفمذ ٚصْ دْٚ اٌحبخخ إٌٝ ششاء طؼبَ خبص، أٚ االٔضّبَ إٌٝ ٔبدٞ س٠بضٟ أٚ ارجبع‬
‫حّ١خ غبٌ١خ اٌثّٓ؟ ٔؼُ ٚرٌه ػٓ طش٠ك ػًّ رغ١١شاد ِّٙخ فٟ طش٠مخ ح١بره ػٕذ٘ب عٛف رفمذ ٚصْ ثظٛسح‬
                                                                       ‫إِٓخ ٚدائّخ ٚدْٚ أْ رخغش أٞ ٔمٛد .‬
                                                         ‫– 1وٍّب شؼشد ثحبخخ إٌٝ األوً لُ ثششة اٌّبء .‬
                                                           ‫اٌّبء ٘ٛ أسخض ٚاوثش ٚعبئً عذ اٌشٙ١خ أِبٔب .‬
                                                                      ‫- 2ال رٍّئ خضائٓ اٌّطجخ ثبٌّأوٛالد .‬
    ‫ٚثزٌه رمَٛ ثزٛف١ش ٔمٛدن ثبإلضبفخ إٌٝ ردٕت اإلغشاء. ٚػٕذِب رمَٛ ثزمٍ١ض خ١بساد األوً اٌّزٛفشح ٌذ٠ه‬
                                                               ‫فإٔه رمَٛ ثزمٍ١ً احزّبٌ١خ األوً ث١ٓ اٌٛخجبد .‬
                                                                                 ‫– 3افؼً شٟء ِث١شا ٌإلٌٙبَ‬
                                       ‫ِثال رؼٍ١ك طٛسح ثٛة خّ١ً أِبِه ٠دؼٍه ِزحفضا أوثش ٌفمذ اٌٛصْ .‬
                                                                           ‫-4اعزخذَ اٌجٙبساد ٚثحش٠خ أ٠ضب‬
‫فمذ أثجذ أْ اٌجٙبساد اٌحبسح ٚاٌضٔدج١ً ٚغ١ش٘ب ِٓ اٌجٙبساد رمَٛ ثض٠بدح حشق اٌذْ٘ٛ فٟ اٌدغُ ثٕغجخ 25‬
                                                                                                        ‫ثبٌّبئخ .‬
                                                                              ‫– 5لُ ثبٌَٕٛ خ١ذا ٌزفمذ اٌٛصْ‬
    ‫فجبإلضبفخ إٌٝ اْ إٌَٛ ٠دٕجه اْ رمَٛ ثبألوً فمذ ثجذ أ٠ضب أْ ػٍّ١خ اال٠ض رضداد ثٕغجخ 40 ثبٌّبئخ ػٕذ‬
                                                                ‫إٌغبء ػٕذ اٌحظٛي ػٍٝ عبػبد َٔٛ وبف١خ .‬
                                                                                          ‫– 6وٓ ِزغٛلب رو١ب‬
  ‫اوزت لبئّخ ثّب رحزبخٗ لجً اٌزٛخٗ ٌٍزغٛق. فزٌه ٠خفف ِٓ اٌشغجخ فٟ ششاء ِٛاد صائذح ػٓ حبخزه. وزٌه‬
         ‫ٌض٠بدح اعزٙالن اٌطبلخ اثمٟ ػشثخ اٌزغٛق فٟ ثذا٠خ اٌّّش حزٝ رحًّ أغشاضه أطٛي ِغبفخ ِّىٕخ .‬
                                                                                     ‫– 7ارجغ حّ١خ اٌّشب٘١ش‬
        ‫فؼبسضبد األص٠بء ٠جزؼذْ ػٓ اٌىحٛي ٚاٌخجض ٚاٌىشثٛ٘١ذاد اٌّؼمذح اٌزشو١ت ٌٍحظٛي ػٍٝ لَٛ سش١ك‬
                                                                                                       ‫ثغشػخ .‬
                                                       ‫– 8لبَٚ اٌشغجخ ثبألوً اٌزٟ رغجك اٌز٘بة إٌٝ إٌَٛ‬
    ‫فمذ رٛطً اٌؼٍّبء إٌٝ أْ اٌغشف اٌّظٍّخ ٚػزّخ اٌٍ١ً رض٠ذ ِٓ اٌشغجخ فٟ األوً ػٕذ اإلٔغبْ . حبٚي إرْ‬
 ‫اٌز٘بة إٌٝ إٌَٛ فٟ ٚلذ أثىش. ٚإرا وٕذ رزبثغ أحذ اٌجشاِح فٟ اٌٍ١ً إرْ لُ ثزغد١ٍٗ . ٚاعزخذَ إضبءح اوثش‬
                                                                                                        ‫إششالب .‬
                                                                                  ‫-9دائّب رٕبٚي ٚخجخ اإلفطبس‬
                                 ‫فٟٙ رضٚدن ثبٌطبلخ ٌىً إٌٙبس ٚوزٌه عزىْٛ الً خٛػب ػٕذ ٚخجخ اٌغذاء .‬
                                                                        ‫_ 01رٕبٚي اٌٛخجبد ثظٛسح طح١حخ‬
   ‫فّثال لطؼخ اٌحٍٜٛ رحزٛٞ ػٍٝ 45 عؼش حشاسٞ ٚرذَٚ ٌّذح ػشش٠ٓ دل١مخ اِب رٕبٚي اٌجٛظخ فإٔٙب رحزٛٞ‬
‫ػٍٝ 440 عؼش حشاسٞ ٚرذَٚ ٌؼششح دلبئك فمط. ٌزٌه حبٚي دائّب رٕبٚي اٌحٍٜٛ اٌزٟ رحٛٞ ػٍٝ 420 عؼش‬
                                                                                                ‫حشاسٞ أٚ ألً .‬
                                        ‫( -11رُ حزف ٘زٖ اٌفمشح ٌحشِزٙب ٟٚ٘ اإلعزّبع اٌٝ اٌّٛع١مٝ .)‬
                                                                               ‫– 21ال رزٕبٚي اٌطؼبَ ِجبششح‬
       ‫حبٚي دائّب ردٙ١ض طبٌٚخ اٌطؼبَ الْ رٌه عٛف ٠غزغشق ٚلذ أطٛي ثح١ث ٠دؼٍه رفىش أوثش وٍّب شؼشد‬
                                                                                              ‫ثشغجخ فٟ األوً .‬
                                                                                 ‫– 31اششة اٌشبٞ األخضش‬
  ‫فمذ أثجزذ دساعخ عٛ٠غش٠خ اْ رٕبٚي اٌشبٞ األخضش ٠ض٠ذ ِٓ اعزٙالن اٌدغُ ٌٍغؼشاد اٌحشاس٠خ. لُ ثششة‬
                                                                      ‫ثالثخ فٕبخ١ٓ ِٓ اٌشبٞ األخضش ٠ِٛ١ب .‬
                                                                          ‫– 41سوض ػٍٝ اٌغزاء اٌزٞ رزٕبٌٚٗ‬
                 ‫اثؼذ اٌطؼبَ ػٕه أثٕبء ِشب٘ذح اٌزٍفبص اٚ اٌمشاءح اٚ اٌذساعخ اٚ اثٕبء اعزخذاِه ٌٍىِٛج١ٛرش .‬
                                                                                      ‫– 51اخشج ِٓ إٌّضي‬
  ‫حبٚي اٌدٍٛط فٟ حذ٠مخ إٌّضي أٚ اٌّشٟ ٌّذح ػشش٠ٓ وً ٠َٛ، اٚ ػٍٝ االلً أخٍظ ػٕذ شجبن ِشّظ فٟ‬
                                   ‫ِٕضٌه فإْ أشؼخ اٌشّظ رغبػذ فٟ اٌغ١طشح ػٍٝ ٔٛثبد األوً اٌّفبخئخ .‬
                                                             ‫-61رٕبٚي األغز٠خ اٌظح١خ إرا وٕذ فٟ اٌخبسج‬
                           ‫اطٍت ٚخجخ األطفبي اٚ عٍطخ اٚ رٕبٚي اٌٍجٓ إرا وٕذ رشؼش ثبٌدٛع اثٕبء رغٛله .‬
                                                                                       ‫– 71اثك فّه ِٕزؼشب‬
 ‫لُ ثزٕظ١ف أعٕبٔه ثأفضً ِؼدْٛ أعٕبْ ِزٛفش ٚثأفضً ٔىٙخ ِٛخٛدح الْ رٌه ٠مَٛ ثخذاع خال٠ب اٌززٚق فٟ‬
                                                                                                        ‫خغّه .‬
                                                                                     ‫– 81أزجٗ ٌىّ١بد األوً‬
     ‫فجّدشد ٚخٛد اٌطؼبَ فٟ طحٕه ال ٠ؼٕٟ أه ثحبخخ ٌٗ ثبٌىبًِ . لُ ثبالوً حزٝ رشؼش ثبٌشجغ ٌٚ١ظ حزٝ‬
     ‫٠فشؽ طحٕه. اْ اثمبء ثؼض اٌطؼبَ اٌضائذ فٟ طحٕه ٠خفف ِٓ اعزٙالن اٌغؼشاد اٌحشاس٠خ ػٍٝ اٌّذٜ‬
                                                                                                ‫اٌطٛ٠ً .‬
                                                             ‫– 91لُ ثبٌزخٍض ِٓ ػبدح ع١ئخ فٟ األوً‬
                        ‫فّثال إرا وٕذ ِؼزبدا ػٍٝ األوً أِبَ اٌزٍفبص لُ ثٕمً ِىبْ األوً إٌٝ طبٌٚخ اٌّطجخ .‬
                                                                         ‫– 02ال رمغٛ وث١شا ػٍٝ ٔفغه‬
‫إرا لّذ ثبٌخفض اٌّفبخئ ألوٍه فإْ خغّه عٛف ٠خفض ػٍّ١خ اال٠ض ٌٍحفبظ ػٍٝ اٌغؼشاد اٌحشاس٠خ ٌزٌه‬
       ‫ال رمُ ثبٌٕضٚي ػٓ ِغزٜٛ 4450 عؼشٖ حشاس٠خ ٠ِٛ١ب ٚال رحبٚي فمذاْ أوثش ِٓ و١ٍٛ غشاَ ٚاحذ فٟ‬
                                                                                               ‫األعجٛع.‬

				
DOCUMENT INFO
Shared By:
Categories:
Tags:
Stats:
views:25
posted:11/22/2011
language:Urdu
pages:2