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Comiendo Correctamente Durante el Durante el Durante el Durante

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Comiendo Correctamente Durante el Durante el Durante el Durante
Comiendo Correctamente Durante el Embarazo







La Decisión de

Alimentación

para el Bebé:

Lactancia

Materna

Una de las decisiones más

importantes sobre la salud

que usted hará es cómo

alimentar a su bebé. Esta

decisión puede tener impacto

en la salud de su bebé por

toda la vida.

La leche humana (leche materna) es

el alimento perfecto para su bebé.

¿Sabía Que …

El calostro, la primera leche, ayuda los que recibieron preparado

al bebé a combatir los gérmenes y para lactantes?

crear el sistema inmune? Los niños y adultos que fueron



Comiendo

La leche humana tiene el balance amamantados cuando eran bebés

perfecto de proteínas, vitaminas, son menos propensos a

minerales y grasa para su bebé? desarrollar ciertos cánceres o a

Los bebés que son amamantados

tienen un riesgo menor

llegar a ser obesos?

Las mujeres que han

Correctamente

posteriormente en su vida para

alergias de alimentos?

amamantado a un bebé son

menos propensas a desarrollar Durante el

Los bebés que son amamantados

tienen menos resfriados, e

cánceres al seno y al ovario?

La leche humana es gratuita, Embarazo

infecciones de oído, nariz, y fácil de digerir y más natural y

garganta que los bebés que son conveniente que el preparado

alimentados con preparado para para lactantes?

lactantes?

Para mayor información sobre

¡Comiendo correctamente

Los bebés que son amamantados

tienen menos picaduras de dientes.

embarazo y lactancia materna, visite durante el embarazo es bueno

En promedio, los niños que fueron

www.4women.gov auspiciado por el

Departamento de Salud y Servicios

para usted y la ayuda a crear

amamantados tienen coeficientes

intelectuales más altos, y

Humanos de los Estados Unidos. un bebé saludable!

desarrollan mejor en la escuela que







Servicios de Mujeres, Bebés,

y Niños de New Jersey 2004





9/04 H5202

Comiendo Correctamente Durante el Embarazo Comiendo Correctamente Durante el Embarazo







¡Comiendo sardinas, almendras, vegetales de ¿Cuándo Si da biberón a su bebé,

Correctamente! color verde oscuro, leche de soya, y Perderé el Peso todavía necesitará comer una

jugo de naranja fortificado con variedad de alimentos de todos

calcio. Extra?

Sus necesidades de substancias los grupos de alimentos. El

nutritivas aumentan durante el Cuánta comida debe comer y ejercicio le ayudará a

Hierro – Usted y su bebé

embarazo. A continuación hay necesitan hierro para llevar oxígeno cuán rápido perderá peso mantenerse en forma.

una lista de substancias nutritivas a través de su cuerpo. Buenas después que su bebé nazca Reduciendo la cantidad de

que son especialmente fuentes son carnes magras, pescado, depende si amamantará o dará alimentos que usted come, le

importantes. frijoles, frutas secas, panes de grano biberón a su bebé. ayudará a perder peso.

de trigo o enriquecidos, y cereales

Calorías - ¡Toma aproximadamente para el desayuno. Todos los Si amamanta a su bebé, Ya sea que esté amamantando

75,000 calorías extras para crear un cereales de WIC (Mujeres, Bebés, y

bebé! Eso es aproximadamente 300

necesitará comer un poco más o dando biberón, es

Niños) son fuentes buenas de cada día que lo que comía importante que no pierda peso

calorías más cada día durante los hierro.

últimos seis meses de su embarazo. cuando estaba embarazada. Su demasiado rápido.

Las calorías extras deben venir de Ácido Fólico – Ácido fólico y cuerpo usará estas calorías Probablemente perderá 10 a 15

alimentos saludables. folato son términos diferentes para extras, más algo de energía libras durante la primera

la misma vitamina B. Cuando el que usted almacenó como semana o dos después de dar a

Proteína – Usted y su bebé necesitan ácido fólico se toma antes del grasa durante su embarazo para luz. Después de eso, debe

proteína para el crecimiento. Buenas embarazo y en el primer mes de producir leche. comer suficiente, de tal forma

fuentes son carnes magras, huevos, embarazo, puede prevenir defectos que no pierda más que una

queso, leche con poca grasa, nueces, del cerebro y de la espina dorsal al libra cada semana.

y frijoles, tales como judías momento de nacer. Los vegetales

(porotos, frijoles en forma de de hojas verdes, naranjas, hígado,

riñón de color rojo) panes de grano entero, y Volviendo a Ponerse en Forma

cereales, frijoles y legumbres,

Calcio – Usted y su bebé espárragos, camotes, y Ya sea que amamante o dé

necesitan calcio para brécol son especialmente biberón a su bebé,

tener huesos y dientes buenas fuentes de esta probablemente no regresará

fuertes. Buenas vitamina. Vea www. a su forma o peso que tuvo

fuentes son leche marchofdimes.com antes de su embarazo

con poca grasa, para mayor

queso, frijoles, inmediatamente. No se

información.

yogur, salmón, sorprenda si después de

seis meses, todavía pesa un

poco más de lo que pesaba

antes de estar embarazada.

Recuerde, le tomó 9 meses

ganar el peso, y puede que

le tome por lo menos ese

tiempo para perderlo.

Consulte con su médico

sobre el peso correcto para

su tamaño y edad.

Comiendo Correctamente Durante el Embarazo Comiendo Correctamente Durante el Embarazo







¿Cuándo ¿Hay Alguna y energía que necesita para crear un

Aumentaré Dieta Especial bebé saludable. Comer alimentos

como tortas, galletas, gaseosas y

Todo Este para Seguir? papas fritas no darán a su bebé las

Peso? substancias nutritivas que necesita,

Necesita substancias nutritivas y sino que harán que aumente de

¡Cuándo aumenta de peso y energía extra para la salud y

peso sin proporcionarle calorías.

desarrollo de su bebé. Comer y

cuán rápido aumenta de peso es

beber más productos lácteos de

importante! ¡No trate de perder peso durante el

poca grasa, carnes magras, frutas,

embarazo! Esto puede ser

vegetales, y granos enteros darán a

Lo mejor es aumentar de peso peligroso para usted y su bebé.

su cuerpo las substancias nutritivas

lentamente y en forma embarazo y luego 3 a 4

constante. Debería aumentar libras por mes por el resto

entre 2 a 4 libras durante los de su embarazo.

primeros tres meses de

Consejos Para Recordar

Coma alimentos de cada grupo de alimentos

¿Dónde Se Va cuerpo Desarrolla órganos todos los días:

Todo el Peso? especiales para ayudar a Frutas y Vegetales 5 - 9 porciones

alimentar a su bebé. El Granos Enteros 6 - 11 porciones

Durante su embarazo, su peso que gana durante el Alimentos de Proteína 3 porciones

cuerpo cambia para ayudar a embarazo se distribuye (Carnes de res, aves, pescado, frijoles)

Productos Lácteos (Poca Grasa) 4 - 5 porciones

que su bebé crezca. Su como sigue:

Escoja frutas, vegetales, o granos enteros junto

con una proteína como refrigerio entre comidas.

Bebé 7.5 libras Por ejemplo:

Palitos de zanahorias y mantequilla de maní

Placenta 1.5 libras

(cacahuete)

Queso y galletas de trigo entero

Líquido Amniótico 2.0 libras



Útero 2.0 libras Beba 6 a 8 vasos de líquidos al día.

Agua, leche con poca grasa, jugo diluido de

Aumento del Tejido de los Senos 2.0 libras frutas, y agua mineral son buenas

selecciones.

Aumento en el Volumen de Sangre 4.0 libras

Limite alimentos que no pueden ser fuente de

Fluidos Extras del Cuerpo 4.0 libras calorías:

Mayonesa Tocino/salchicha

Almacenamientos de Grasa 7.0 libras

Mantequilla/margarina Papas fritas

Salsa de ensalada Golosinas/galletas

TOTAL 30.0 libras Salsas Mermeladas

Alimentos Fritos

Bebidas gaseosas/con sabor de frutas

Comiendo Correctamente Durante el Embarazo Comiendo Correctamente Durante el Embarazo







Para Usted y Su Bebé Ganando Peso Consulte con su médico antes de

para Crear a comenzar cualquier programa de

Puede que solamente necesite hacer pequeños ejercicios.

Un Bebé

cambios en los alimentos que come

Saludable

Compare estos menús Ganar la cantidad correcta de peso

durante el embarazo ayuda a su

En vez Escoja esto: bebé a que crezca y se desarrolle.

de esto Su médico o persona encargada de

nutrición puede decirle cuánto

Desayuno Cereal Jugo de naranja peso debe aumentar. ¡Luego, el

Leche Entera Cereal enriquecido resto depende de usted! Al comer

con hierro suficientemente de las clases de

Leche con poca grasa alimentos correctos, tendrá las

substancias nutritivas y energía

Refrigerio Pan dulce Yogur y que necesita para crear a un bebé

fruta fresca saludable.



Almuerzo Hamburguesa Hamburguesa con La actividad física regular, como

Papas Fritas queso con lechuga, caminar, nadar y yoga durante el

Leche tomates, y pepinillos embarazo puede darle más energía

Galletas encurtidos. y controlar la velocidad de

Sopa de verduras aumento de peso.

Leche con poca grasa

Cereal

Galletas

¿Cuánto Peso peso antes de embarazo, su

Necesito edad cuando salió embarazada,

Refrigerio Papas fritas Palomitas de maíz

y su edad cuando tuvo su

Gaseosas Manzana Aumentar?

primer período.

Agua

Cuando aumente la cantidad

correcta de peso, su bebé tiene De acuerdo al Colegio de

Cena Pollo frito Pollo horneado

una mejor oportunidad de Obstetras y Ginecólogos de

Puré de papas Camote

aumentar la cantidad correcta de los Estados Unidos (ACOG,

Maíz Brécol

peso, también. Los bebés que por sus siglas en inglés), es

Helado Ensalada con salsa

no aumentan peso suficiente al mejor aumentar

Gaseosa de poca grasa

momento de nacer tienen una aproximadamente 25 a 30

Sorbete (Helado

mayor posibilidad de libras. Si estuviera con poco

de agua)

enfermarse o morir durante el peso antes de salir

Leche con poca grasa

primer año de vida. embarazada, necesitará

aumentar entre 28 a 40 libras.

Refrigerio Nada Galletas de Vainilla

La cantidad de peso que Si tuviera sobrepeso antes de

(Graham) con

necesitar aumentar depende de salir embarazada, todavía

mantequilla de

muchas cosas: su tamaño, su necesita aumentar entre 15 a

maní (cacahuete)

25 libras.

Jugo de uvas


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