Comiendo Correctamente Durante el Embarazo
La Decisión de
Alimentación
para el Bebé:
Lactancia
Materna
Una de las decisiones más
importantes sobre la salud
que usted hará es cómo
alimentar a su bebé. Esta
decisión puede tener impacto
en la salud de su bebé por
toda la vida.
La leche humana (leche materna) es
el alimento perfecto para su bebé.
¿Sabía Que …
El calostro, la primera leche, ayuda los que recibieron preparado
al bebé a combatir los gérmenes y para lactantes?
crear el sistema inmune? Los niños y adultos que fueron
Comiendo
La leche humana tiene el balance amamantados cuando eran bebés
perfecto de proteínas, vitaminas, son menos propensos a
minerales y grasa para su bebé? desarrollar ciertos cánceres o a
Los bebés que son amamantados
tienen un riesgo menor
llegar a ser obesos?
Las mujeres que han
Correctamente
posteriormente en su vida para
alergias de alimentos?
amamantado a un bebé son
menos propensas a desarrollar Durante el
Los bebés que son amamantados
tienen menos resfriados, e
cánceres al seno y al ovario?
La leche humana es gratuita, Embarazo
infecciones de oído, nariz, y fácil de digerir y más natural y
garganta que los bebés que son conveniente que el preparado
alimentados con preparado para para lactantes?
lactantes?
Para mayor información sobre
¡Comiendo correctamente
Los bebés que son amamantados
tienen menos picaduras de dientes.
embarazo y lactancia materna, visite durante el embarazo es bueno
En promedio, los niños que fueron
www.4women.gov auspiciado por el
Departamento de Salud y Servicios
para usted y la ayuda a crear
amamantados tienen coeficientes
intelectuales más altos, y
Humanos de los Estados Unidos. un bebé saludable!
desarrollan mejor en la escuela que
Servicios de Mujeres, Bebés,
y Niños de New Jersey 2004
9/04 H5202
Comiendo Correctamente Durante el Embarazo Comiendo Correctamente Durante el Embarazo
¡Comiendo sardinas, almendras, vegetales de ¿Cuándo Si da biberón a su bebé,
Correctamente! color verde oscuro, leche de soya, y Perderé el Peso todavía necesitará comer una
jugo de naranja fortificado con variedad de alimentos de todos
calcio. Extra?
Sus necesidades de substancias los grupos de alimentos. El
nutritivas aumentan durante el Cuánta comida debe comer y ejercicio le ayudará a
Hierro – Usted y su bebé
embarazo. A continuación hay necesitan hierro para llevar oxígeno cuán rápido perderá peso mantenerse en forma.
una lista de substancias nutritivas a través de su cuerpo. Buenas después que su bebé nazca Reduciendo la cantidad de
que son especialmente fuentes son carnes magras, pescado, depende si amamantará o dará alimentos que usted come, le
importantes. frijoles, frutas secas, panes de grano biberón a su bebé. ayudará a perder peso.
de trigo o enriquecidos, y cereales
Calorías - ¡Toma aproximadamente para el desayuno. Todos los Si amamanta a su bebé, Ya sea que esté amamantando
75,000 calorías extras para crear un cereales de WIC (Mujeres, Bebés, y
bebé! Eso es aproximadamente 300
necesitará comer un poco más o dando biberón, es
Niños) son fuentes buenas de cada día que lo que comía importante que no pierda peso
calorías más cada día durante los hierro.
últimos seis meses de su embarazo. cuando estaba embarazada. Su demasiado rápido.
Las calorías extras deben venir de Ácido Fólico – Ácido fólico y cuerpo usará estas calorías Probablemente perderá 10 a 15
alimentos saludables. folato son términos diferentes para extras, más algo de energía libras durante la primera
la misma vitamina B. Cuando el que usted almacenó como semana o dos después de dar a
Proteína – Usted y su bebé necesitan ácido fólico se toma antes del grasa durante su embarazo para luz. Después de eso, debe
proteína para el crecimiento. Buenas embarazo y en el primer mes de producir leche. comer suficiente, de tal forma
fuentes son carnes magras, huevos, embarazo, puede prevenir defectos que no pierda más que una
queso, leche con poca grasa, nueces, del cerebro y de la espina dorsal al libra cada semana.
y frijoles, tales como judías momento de nacer. Los vegetales
(porotos, frijoles en forma de de hojas verdes, naranjas, hígado,
riñón de color rojo) panes de grano entero, y Volviendo a Ponerse en Forma
cereales, frijoles y legumbres,
Calcio – Usted y su bebé espárragos, camotes, y Ya sea que amamante o dé
necesitan calcio para brécol son especialmente biberón a su bebé,
tener huesos y dientes buenas fuentes de esta probablemente no regresará
fuertes. Buenas vitamina. Vea www. a su forma o peso que tuvo
fuentes son leche marchofdimes.com antes de su embarazo
con poca grasa, para mayor
queso, frijoles, inmediatamente. No se
información.
yogur, salmón, sorprenda si después de
seis meses, todavía pesa un
poco más de lo que pesaba
antes de estar embarazada.
Recuerde, le tomó 9 meses
ganar el peso, y puede que
le tome por lo menos ese
tiempo para perderlo.
Consulte con su médico
sobre el peso correcto para
su tamaño y edad.
Comiendo Correctamente Durante el Embarazo Comiendo Correctamente Durante el Embarazo
¿Cuándo ¿Hay Alguna y energía que necesita para crear un
Aumentaré Dieta Especial bebé saludable. Comer alimentos
como tortas, galletas, gaseosas y
Todo Este para Seguir? papas fritas no darán a su bebé las
Peso? substancias nutritivas que necesita,
Necesita substancias nutritivas y sino que harán que aumente de
¡Cuándo aumenta de peso y energía extra para la salud y
peso sin proporcionarle calorías.
desarrollo de su bebé. Comer y
cuán rápido aumenta de peso es
beber más productos lácteos de
importante! ¡No trate de perder peso durante el
poca grasa, carnes magras, frutas,
embarazo! Esto puede ser
vegetales, y granos enteros darán a
Lo mejor es aumentar de peso peligroso para usted y su bebé.
su cuerpo las substancias nutritivas
lentamente y en forma embarazo y luego 3 a 4
constante. Debería aumentar libras por mes por el resto
entre 2 a 4 libras durante los de su embarazo.
primeros tres meses de
Consejos Para Recordar
Coma alimentos de cada grupo de alimentos
¿Dónde Se Va cuerpo Desarrolla órganos todos los días:
Todo el Peso? especiales para ayudar a Frutas y Vegetales 5 - 9 porciones
alimentar a su bebé. El Granos Enteros 6 - 11 porciones
Durante su embarazo, su peso que gana durante el Alimentos de Proteína 3 porciones
cuerpo cambia para ayudar a embarazo se distribuye (Carnes de res, aves, pescado, frijoles)
Productos Lácteos (Poca Grasa) 4 - 5 porciones
que su bebé crezca. Su como sigue:
Escoja frutas, vegetales, o granos enteros junto
con una proteína como refrigerio entre comidas.
Bebé 7.5 libras Por ejemplo:
Palitos de zanahorias y mantequilla de maní
Placenta 1.5 libras
(cacahuete)
Queso y galletas de trigo entero
Líquido Amniótico 2.0 libras
Útero 2.0 libras Beba 6 a 8 vasos de líquidos al día.
Agua, leche con poca grasa, jugo diluido de
Aumento del Tejido de los Senos 2.0 libras frutas, y agua mineral son buenas
selecciones.
Aumento en el Volumen de Sangre 4.0 libras
Limite alimentos que no pueden ser fuente de
Fluidos Extras del Cuerpo 4.0 libras calorías:
Mayonesa Tocino/salchicha
Almacenamientos de Grasa 7.0 libras
Mantequilla/margarina Papas fritas
Salsa de ensalada Golosinas/galletas
TOTAL 30.0 libras Salsas Mermeladas
Alimentos Fritos
Bebidas gaseosas/con sabor de frutas
Comiendo Correctamente Durante el Embarazo Comiendo Correctamente Durante el Embarazo
Para Usted y Su Bebé Ganando Peso Consulte con su médico antes de
para Crear a comenzar cualquier programa de
Puede que solamente necesite hacer pequeños ejercicios.
Un Bebé
cambios en los alimentos que come
Saludable
Compare estos menús Ganar la cantidad correcta de peso
durante el embarazo ayuda a su
En vez Escoja esto: bebé a que crezca y se desarrolle.
de esto Su médico o persona encargada de
nutrición puede decirle cuánto
Desayuno Cereal Jugo de naranja peso debe aumentar. ¡Luego, el
Leche Entera Cereal enriquecido resto depende de usted! Al comer
con hierro suficientemente de las clases de
Leche con poca grasa alimentos correctos, tendrá las
substancias nutritivas y energía
Refrigerio Pan dulce Yogur y que necesita para crear a un bebé
fruta fresca saludable.
Almuerzo Hamburguesa Hamburguesa con La actividad física regular, como
Papas Fritas queso con lechuga, caminar, nadar y yoga durante el
Leche tomates, y pepinillos embarazo puede darle más energía
Galletas encurtidos. y controlar la velocidad de
Sopa de verduras aumento de peso.
Leche con poca grasa
Cereal
Galletas
¿Cuánto Peso peso antes de embarazo, su
Necesito edad cuando salió embarazada,
Refrigerio Papas fritas Palomitas de maíz
y su edad cuando tuvo su
Gaseosas Manzana Aumentar?
primer período.
Agua
Cuando aumente la cantidad
correcta de peso, su bebé tiene De acuerdo al Colegio de
Cena Pollo frito Pollo horneado
una mejor oportunidad de Obstetras y Ginecólogos de
Puré de papas Camote
aumentar la cantidad correcta de los Estados Unidos (ACOG,
Maíz Brécol
peso, también. Los bebés que por sus siglas en inglés), es
Helado Ensalada con salsa
no aumentan peso suficiente al mejor aumentar
Gaseosa de poca grasa
momento de nacer tienen una aproximadamente 25 a 30
Sorbete (Helado
mayor posibilidad de libras. Si estuviera con poco
de agua)
enfermarse o morir durante el peso antes de salir
Leche con poca grasa
primer año de vida. embarazada, necesitará
aumentar entre 28 a 40 libras.
Refrigerio Nada Galletas de Vainilla
La cantidad de peso que Si tuviera sobrepeso antes de
(Graham) con
necesitar aumentar depende de salir embarazada, todavía
mantequilla de
muchas cosas: su tamaño, su necesita aumentar entre 15 a
maní (cacahuete)
25 libras.
Jugo de uvas